Mata trataka

Kacamata

Untuk terapi kompleks atau pencegahan penyakit mata, praktik yoga cocok. Ini termasuk latihan Trataka India untuk mengembalikan penglihatan - suatu bentuk meditasi yang, karena kesederhanaannya, sangat bagus untuk pemula. Nama latihan berasal dari kata Sansekerta trāṭaka - “untuk memperhatikan dengan seksama”. Dengan demikian, metode ini didasarkan pada konsentrasi perhatian dan pandangan pada objek yang diam.

Bermanfaat?

Mata Trataka membantu memperkuat alat visual, menghentikan perkembangan miopia (miopia), meningkatkan ketajaman visual dan kemampuan melihat dalam gelap. Relaksasi otot mata mengurangi kelelahan dan sensasi terbakar. Sifat meditatif dari teknik ini memiliki efek menguntungkan pada keadaan psiko-emosional (stimulasi otak, meningkatkan daya ingat, menghilangkan sakit kepala, kehilangan kekuatan, susah tidur). Selain ketersediaan umum latihan, itu tidak boleh dilakukan dengan melepaskan retina, glaukoma, tumor ganas dan proses inflamasi akut pada mata atau otak..

Opsi Trataki

Objek perenungan dalam praktik Hatha Yoga mendefinisikan dua jenis utama latihan Trataka:

  • Bahiranga (Trataka luar) - mengasumsikan keberadaan sumber yang nyata dan terlihat. Gambar apa pun (misalnya, simbol agama, mandala, titik di dinding atau bulan di langit malam) cocok untuk ini. Kebanyakan praktisi lebih menyukai lilin yang menyala..
  • Antaranga (Trataka batin) - berbeda dari Bahiranga hanya karena praktisi dengan mata tertutup berkonsentrasi pada gambar objek yang terbentuk dalam kesadaran. Bergantung pada pilihan Trataka dalam, luar, atau kombinasinya, ada variasi meditasi ini.
Kembali ke daftar isi

Fokus pada lilin

Ini adalah cara yang paling terjangkau dan efektif untuk berlatih Trataki, yang cocok untuk semua orang, terlepas dari pengalaman. Ini didasarkan pada pergantian Bahiranga dan Antarangi. Tempat yang tepat untuk meditasi itu penting. Hal ini diperlukan untuk menghilangkan semua gangguan. Juga di ruangan Anda perlu menghilangkan angin agar nyala lilin tidak berfluktuasi. Anda dapat mengganti lilin dengan lampu. Anda harus melepas kacamata dan duduk di lantai dalam posisi yang nyaman untuk meditasi (misalnya, dengan menyilangkan kaki) atau di kursi (kaki harus menyentuh lantai). Penting untuk menjaga keheningan dan posisi punggung lurus. Tempatkan lilin menyala sekitar 1 meter dari Anda setinggi wajah. Untuk meningkatkan efeknya, disarankan untuk membilas mata Anda dengan air hangat sebelum memulai latihan.

Tahapan eksekusi

  1. Tutup matamu. Penting untuk fokus pada sensasi, merasakan area yang paling terjepit.
  2. Bernapaslah dengan tenang dan dalam, secara bertahap melepaskan ketegangan di tubuh.
  3. Buka mata Anda, fokuskan pada lilin yang menyala. Penting untuk tidak berkedip dan menjaga bola mata tetap diam. Anda harus melihat bagian tengah nyala api sampai kelelahan dan air mata keluar.
  4. Tutup kelopak mata dengan lembut.
  5. Lanjutkan mengamati retina api yang ditangkap di retina.
  6. Saat bayangan imajiner mulai memudar, lakukan pijatan ringan, dan ulangi latihan.
Pada awalnya, dianjurkan untuk menggunakan teknik ini beberapa kali seminggu, secara bertahap meningkatkan waktu dan hari meditasi..

Setidaknya harus ada lima siklus. Penting untuk memastikan bahwa periode perenungan lilin dan relaksasi harus mengambil jumlah waktu yang sama, yang secara bertahap akan meningkat. Sangat penting untuk mendengarkan perasaan Anda dan tidak bekerja terlalu keras. Pada awalnya, 2-3 pelajaran per minggu sudah cukup. Di masa depan, Anda dapat berlatih Trataka setiap hari.

Pelatih yoga merekomendasikan melakukan latihan setengah jam sebelum tidur. Ini akan memastikan istirahat yang sehat dan mudah bangun di pagi hari..

Bhrumadhya drishti (tampilan depan)

Diyakini bahwa ketika dilakukan dengan benar, latihan ini memiliki efek menenangkan pada saraf kranial, merangsang penglihatan dan penciuman. Tetapi jika Anda tidak mengikuti aturan, Anda dapat melukai otot mata, jadi Anda harus memulai Bhrumadhya Drishti dengan pengalaman meditasi. Objek untuk memperbaiki pandangan di sini adalah Chakra Ajna - yang lebih dikenal dalam budaya populer sebagai mata ketiga. Tindakan persiapan yang sama dilakukan seperti dalam latihan dengan lilin, dan tatapan diarahkan ke pusat dan naik - ke titik di antara alis. Penting untuk mengamati pikiran yang muncul, tetapi tidak mengendalikannya dan tidak mencoba “mengusirnya”. Setelah merasakan ketegangan, Anda harus dengan lembut melepaskan mata Anda dan menutupi mata Anda.

Nasara Drishti (tatapan hidung)

Prinsip praktik ini sama dengan yang sebelumnya, hanya arah mata yang berubah. Cheolvek duduk dengan punggung lurus, mengurangi ketegangan dan memfokuskan matanya pada ujung hidungnya selama 1-2 menit. Jika ada riak di mata, Anda harus kembali ke posisi semula dan berkedip. Setelah istirahat, ulangi latihan beberapa kali, meningkatkan periode ketegangan dan relaksasi..

Efisiensi

Ada sejumlah studi ilmiah yang membuktikan efek menguntungkan praktik pada sistem visual dan tubuh secara keseluruhan. Spesialis dari Gujarat University of Ayurveda dan Government Ayurvedic College di India mencatat peningkatan parsial ketajaman visual pada pasien dengan miopia, serta penghapusan sakit kepala dan normalisasi tidur. Dalam karya Shirley Tells, dokter membuktikan keefektifan latihan dalam menghilangkan kelelahan dan sindrom mata kering pada pengguna komputer..

Trataka - Rahasia Yoga atau Cara Meningkatkan Penglihatan di Rumah

Perbaiki penglihatan di rumah

Latihan Sukshma-Vyayama

Anda semua tahu mereka dengan baik sejak masa TK - bahkan di tahun-tahun Soviet, dokter mencatat teknik yoga universal ini. Latihan untuk mata ("angka delapan", "panggil", "cakrawala", dll.) Sangat mudah dilakukan dan sangat membantu jika Anda MELAKUKANNYA! Dan lakukan secara teratur! Infografis dari AIF untuk senam mata:

Latihan mata

Trataka

Ini adalah praktik pemurnian, dan meditasi dalam satu botol. Dengan bantuan trataki, saya meningkatkan penglihatan saya secara signifikan (di bawah ini adalah pemindaian langganan saya di klinik mata dengan dinamika diopter). Selain itu, trataka selalu andal membantu saya dengan konjungtivitis. Dan, sebagai aturan, langsung dari pertama kali! Karena itu, saya memberikannya dalam kelompok saya di setiap pelajaran. Lalu bagaimana cara membuat trataka.

Pertama, Anda perlu memilih objek untuk kontemplasi. Versi klasiknya adalah nyala lilin. Tapi Anda bisa menunjuk ke dinding. Dalam hal lilin, disarankan untuk berlatih di ruangan gelap. Tempatkan lilin setinggi mata atau sedikit lebih rendah. Duduklah dengan punggung lurus (ini penting!) Renungkan lilin tanpa membuang muka, dan BUKANLAH. Setelah beberapa waktu, air mata akan muncul di matanya. Menangislah beberapa menit lagi. Kemudian Anda dapat menutup mata dan mencoba mengembalikan gambar nyala api di "layar" internal. Habiskan beberapa menit lagi untuk itu. Semua. Jika ada rasa sakit di mata, saya merekomendasikan murid-murid saya untuk memalingkan kepala mereka ke kiri atau ke kanan atau ke bawah lagi pada lilin tanpa mengalihkan pandangan mereka darinya. Saya belum membacanya di mana pun, saya sendiri yang membuatnya, jadi putuskan sendiri apakah akan melakukannya atau tidak, tetapi jika Anda memiliki rasa sakit di mata Anda, Anda tidak akan mempermasalahkan sudut pandang ini.

Trataka dapat dikaitkan dengan praktik Dharana, ketika kita mengalihkan perhatian dari dunia, dengan fokus pada objek. Jika ini terjadi, maka dari sudut pandang melatih pikiran, ini adalah meditasi yang sangat berguna dan Anda perlu melakukannya! Tetapi bahkan jika Anda secara medis gagal praktik ini, Anda masih mendapatkan manfaat yang tidak diragukan untuk kesehatan mata. Di sini, misalnya, hasil saya selama tiga tahun latihan dua kali seminggu selama lima menit:

Peningkatan visi - hasil tiga tahun

Seperti yang dapat Anda lihat dari foto, pada bulan April 2011, penglihatan saya adalah -4,75 di mata kanan dan -4,25 di sebelah kiri (lebih tepatnya, mereka menulis lensa kepada saya, pada kenyataannya mereka memilih 0,25 lebih sedikit dioptri sehingga penglihatan itu tidak tepat. unit, tetapi sedikit kurang). Kemudian visinya turun sedikit ke -5, -4,75. Dan kemudian pada Desember 2012, peningkatan dalam penglihatan dimulai: lensa ditentukan -4,5; -3,75. Pada Mei 2014, saya sudah diresepkan lensa -4; -3.
Seorang dokter spesialis mata terkenal mengklaim bahwa mata kita diatur sedemikian rupa sehingga pada prinsipnya tidak mungkin untuk meningkatkan penglihatan oleh lebih dari 1,5 dioptri. Mari kita lihat beberapa tahun kemudian betapa benarnya dia.

Teknik Peningkatan Visi Lainnya

Dalam praktik Ayurvedic, ada berbagai metode mencuci mata dengan semua jenis minyak. Seperti yang Anda tahu, para yogi suka membasuh diri mereka sendiri - lalu mereka meletakkan tali di hidung, lalu membilas usus dengan air garam, lalu menelan kain, dan kemudian mengeluarkannya untuk membersihkan perut. Mata juga menjadi kotor, mereka juga harus dicuci :-) Tapi sejauh ini saya belum siap untuk melakukan tindakan seperti itu dengan organ tubuh yang lembut tanpa kendali guru atau spesialis Ayurveda, jadi saya tidak bisa berbagi pengalaman saya. Jika ada pembaca yang bisa - Saya akan senang melihat tanggapan Anda tentang prosedur dalam komentar.

Trataka - pemulihan visi

Dalam latihan yoga, ada banyak teknik berbeda untuk membersihkan dan memperbaiki kondisi tubuh manusia. Salah satu teknik tersebut adalah trataka. Ini adalah bagian dari sistem shatkarm dan dianggap sebagai salah satu metode paling efektif untuk membersihkan pikiran, visi, dan alam bawah sadar..

Kemampuan apa yang memberi trataka

Metode ini adalah salah satu teknik dalam latihan yoga. Teknik ini memungkinkan Anda untuk mencapai pemurnian pikiran bawah sadar, dan visi pada manusia. Ini mempengaruhi sistem berikut:

  • meningkatkan daya ingat dan kekerasan pikiran;
  • memungkinkan Anda untuk membersihkan diri Anda dari informasi yang tidak perlu dan negatif;
  • meningkatkan memori;
  • meningkatkan konsentrasi;
  • meningkatkan kreativitas;
  • meningkatkan kemampuan untuk berkonsentrasi pada area atau subjek tertentu;
  • trataka untuk mata mengurangi stres dari mereka;
  • santai dan mendengarkan dengan cara yang positif.

Teknik ini baik untuk dilakukan setelah hari kerja, terutama sebelum tidur. Itu santai dan memungkinkan seseorang untuk tenang dan menyingkirkan akumulasi negatif di siang hari..

Mempersiapkan trataka

Untuk melakukan teknik ini dengan benar, Anda harus mematuhi aturan sederhana:

  • bilas mata dengan air siap;
  • kinerja senam khusus.

Untuk membilas mata Anda, Anda harus terlebih dahulu menyiapkan air. Itu harus pada suhu kamar, lebih disukai terkandung dalam wadah khusus yang hanya akan digunakan untuk latihan ini..

Kepala benar-benar dicelupkan ke dalam wadah sehingga mata benar-benar diturunkan ke dalam air. Di dalam air, Anda perlu membukanya dan berkedip beberapa kali. Setelah ini, siklus Surya Namaskar, yang terdiri dari beberapa asana, dilakukan.

Trataka harus dilakukan tidak hanya setelah membersihkan mata, tetapi juga setelah senam khusus. Itu dilakukan dalam posisi duduk dengan punggung rata. Dalam yoga, senam sebelum trataka dilakukan dengan cara ini:

  • gerakkan mata Anda ke kanan dan kiri;
  • gerakan mata ke atas dan ke bawah;
  • gerakan diagonal;
  • gerakan mata bundar.

Setiap latihan harus dilakukan beberapa kali, rata-rata sekitar 10-14 kali.

Manfaat melakukan trataki

Latihan India yang disebut trataka adalah teknik khusus yang tidak hanya membersihkan tubuh dari informasi yang tidak perlu, tetapi juga mengembalikan penglihatan.

Trataka memiliki dampak signifikan pada sistem tubuh manusia berikut ini:

  • merangsang otak;
  • meningkatkan daya ingat dan konsentrasi;
  • meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi;
  • meningkatkan dan mengembalikan penglihatan yang hilang;
  • memperkuat kemauan;
  • menenangkan kerja sistem saraf;
  • mengurangi stres dan susah tidur.

Berguna untuk melakukan trataka bersama dengan praktik hatha yoga lainnya, tetapi itu saja dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan seseorang.

Pada tingkat spiritual, latihan ini memungkinkan Anda untuk mempertahankan kesadaran dan meningkatkan akumulasi energi positif. Selain itu, meningkatkan kreativitas dan kreativitas..

Dampak shatkarma trataka di tingkat energi

Manfaat praktik tidak hanya dalam efek fisik pada tubuh manusia, tetapi juga dalam meningkatkan proses energi, serta mempercepat akumulasi energi positif.

Selama dan setelah latihan, chakra dibersihkan, saluran energi menjadi lebih terbuka untuk menerima sumber daya positif, dan chakra juga dibersihkan dari negatif..

Selain itu, menggunakan trataka, seseorang memberi dirinya penguatan ikatan dengan ruang luar, ruang luar dan prinsip Ilahi. Melakukan latihan. Orang-orang memperhatikan kebahagiaan dan integritas keberadaan mereka.

Opsi Trataki

Ada beberapa jenis metode. Latihan dibagi menjadi sebagai berikut:

Secara eksternal berarti Bahiranga Trataka, yang cukup sederhana dalam eksekusi. Itu dapat dilakukan dengan menggunakan benda sehari-hari, seperti lilin atau cahaya bulan atau bintang. Latihan trataka eksternal juga dapat dilakukan dengan menggunakan benda lain, seperti pohon, air, gunung, atau bahkan tangan Anda sendiri. Energi ditransmisikan melalui objek ke seseorang, sementara itu sangat penting untuk memilih objek yang sesuai dengan masing-masing orang.

Paling sering dalam latihan latihan trataka untuk mata digunakan, untuk meningkatkan penglihatan Anda, dan tidak hanya mengaktifkan proses energi. Nyala lilin membantu dengan ini, karena memiliki efek spesifik pada saraf optik..

Secara internal berarti Ataranga Trataka, yang lebih sulit dilakukan. Ketika digunakan, benda-benda tambahan dan objek tidak digunakan, itu dibangun di atas representasi visual dari objek. Mata harus tetap tertutup selama latihan. Hanya orang-orang yang dapat melakukan trataka eksternal tanpa upaya khusus atau mereka yang berlatih untuk waktu yang cukup lama dan memiliki pengalaman dalam bidang ini mematuhi teknologi internal.

Konsentrasi pada kehampaan dibuat tanpa menggunakan objek sadar dan pola pikir. Dalam praktiknya, ini terjadi ketika melihat ke suatu tempat. Namun, trataka semacam itu tidak dapat diakses oleh semua orang. Mata bisa terbuka dan tertutup, penting untuk membayangkan kehampaan dan berkonsentrasi pada sensasi internal, sepenuhnya tenggelam dalam diri Anda..

Sebuah trataka yang konstan menyiratkan pandangan terarah pada titik mana pun, tanpa mengacu pada subjek. Mereka dapat berupa benda yang stabil, baik itu pensil, kursi atau gunung. Setiap orang dapat memilih untuk dirinya sendiri apa yang paling cocok untuknya dan memungkinkannya untuk sepenuhnya membenamkan dirinya dalam praktik..

Teknik melakukan shatkarma bahiranga trataka dengan konsentrasi pada nyala lilin

Untuk melakukan latihan trataka di atas lilin, Anda harus menyiapkan objek ini terlebih dahulu. Teknik ini melibatkan penggunaan di ruangan gelap tanpa sumber cahaya tambahan.

Hal ini diperlukan untuk mengambil posisi tubuh yang nyaman, mendengarkan penerapan teknik ini. Setelah ini, Anda harus santai, menenangkan pikiran dan memikirkan sesuatu yang menyenangkan dan tenang. Lebih baik jika pikiran tidak mengganggu seseorang. Anda dapat mencoba menyetel ke kondisi meditasi..

Setelah ini, Anda harus fokus pada pusat lilin yang menyala dan kemudian melihat area yang sedikit di atas sumbu. Mata harus dalam satu posisi, mereka tidak boleh dipimpin dari sisi ke sisi, lebih baik berkonsentrasi pada satu area dan menjaga mata Anda di tempat ini..

Konsentrasi penglihatan harus dijaga pada area lilin selama sekitar 5 menit atau lebih, selama mungkin. Mereka yang berlatih trataka untuk pertama kalinya dapat melihat area tertentu hanya beberapa menit, dan orang yang berlatih untuk waktu yang lama dapat berkonsentrasi selama 20 menit..

Setelah konsentrasi yang lama terjadi, Anda harus menutup mata Anda dan menyimpan gambar nyala lilin di memori Anda. Anda harus menjaga pikiran Anda bebas dari informasi.

Pilihan 1

Konsentrasi pada lilin dibuat dengan mata terbuka, setelah itu tatapan diadakan pada area tertentu untuk saat itu tatapannya mampu. Setelah itu, Anda harus menyimpan nyala lilin di memori Anda dan gambar itu di saraf optik Anda sendiri menggunakan visualisasi dengan mata tertutup.

Teknik ini diproduksi cukup cepat, namun, efektivitasnya tergantung pada waktu yang dihabiskan dalam praktek. Orang yang berpengalaman dapat menahan pandangan mereka selama 20 menit atau lebih..

pilihan 2

Tampilan objek terkonsentrasi selama waktu itu, yang dapat dipegang seseorang tanpa berkedip dan tidak melihat. Ketika gambar visual dengan mata tertutup mulai menghilang dari persepsi visual, akan mungkin untuk membuka mata Anda dan mulai lagi berkonsentrasi pada sumbu..

Latihan semacam itu dapat dilakukan beberapa kali. Rata-rata, akan berguna untuk mengulangi opsi ini dalam jumlah 5 kali atau lebih.

Teknik melakukan shatkarma versi antaranga trataka dengan mata tertutup

Teknik ini melibatkan penggunaan metode visualisasi. Ini tersedia hanya untuk mereka yang telah berlatih untuk waktu yang lama dan memiliki kemampuan untuk secara mental mewakili berbagai objek. Teknik semacam itu tersedia untuk beberapa orang, tetapi efektivitasnya sama besarnya dengan trataka eksternal.

Anda perlu mengatur tubuh Anda sendiri di ruangan di mana tidak ada yang mengalihkan perhatian dari latihan. Maka Anda harus menutup mata dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Itu harus halus dan diukur. Selanjutnya, bayangkan objek apa saja yang dapat digunakan selama latihan..

Setelah representasi mental dari objek, Anda harus memegang objek di bidang pandangan mental Anda selama mungkin.

Rekomendasi umum untuk trataki

Anda dapat melakukan trataka kapan saja, tetapi yang terbaik adalah melakukannya di malam hari. Ini memungkinkan Anda untuk menyelamatkan alam bawah sadar dan sadar dari informasi tambahan yang terkumpul pada siang hari. Selain itu, visi akan dipulihkan melalui ritual malam reguler..

Jika, setelah prosedur, seseorang merasakan sakit atau kelelahan mata yang parah, orang dapat membayangkan bahwa inhalasi dan pernafasan terjadi di area alis. Dalam hal ini, mata akan agak beristirahat dari ketegangan. Sangat penting bagi Anda untuk menjaga napas tetap stabil..

Selain itu, penting untuk diingat bahwa hasil terbaik adalah pemilihan objek yang dipilih secara individual. Ada baiknya ketika subjek dipilih oleh orang yang berpengetahuan luas dan kompeten di bidang ini, orang yang bisa dipercaya dengan pilihannya..

Ketika selama teknik aliran mental yang terus menerus dimulai, ada baiknya segera menghentikannya, karena teknik ini bersifat meditatif dan tidak boleh ada aliran mental selama itu..

Orang yang menderita insomnia memiliki kesempatan untuk menyingkirkan masalah ini dengan secara teratur melakukan trataka pada waktu tidur..

Bagaimana cara percaya itu berhasil

Penting untuk diingat bahwa setiap latihan yoga harus dilakukan dengan hati yang murni dan tulus. Jika itu akan digunakan di bawah tekanan orang lain atau karena alasan lain, seseorang tidak akan dapat mengalami semua manfaat dari teknik ini, seperti yang lain.

Hanya trataka yang dilaksanakan dengan benar akan bermanfaat besar bagi manusia, ia memiliki potensi yang kuat di berbagai bidang kehidupan kita.

Anda dapat memverifikasi keefektifan teknik, memastikan bahwa teknik tersebut dilakukan dengan benar. Jika selama eksekusi seseorang dengan jelas melihat nyala lilin dan mampu menjaga perhatiannya dari waktu ke waktu untuk periode yang lebih lama, maka ia melakukan segalanya dengan benar.

Jika setelah beberapa kali pengulangan, seseorang dapat melihat detail terkecil dalam nyala lilin, maka pikirannya mulai jernih dan saluran energi menjadi lebih terbuka, dan chakra menjadi harmonis..

Trataka: Teknik. Manfaat latihan.

T rataka ("Trataka" - "untuk menatap dengan penuh perhatian") adalah salah satu dari shatkarma, teknik menatap objek. Ini terjadi eksternal (dengan menggunakan objek) dan internal (tanpa objek yang benar-benar ada).

Manfaat menyelesaikan Trataki

  • Peningkatan konsentrasi, peningkatan memori.
  • Memperkuat Kekuatan.
  • Meningkatkan penglihatan, memperkuat mata dan saraf optik.
  • Harmonisasi sistem saraf: menghilangkan kecemasan, sakit kepala, depresi dan insomnia.
  • Stimulasi otak.

Dampak Shatkarma Trataka pada tingkat energi

Trataka adalah teknik konsentrasi yang membuat pikiran terpusat. Ini disebabkan oleh kenyataan bahwa kesadaran terbatas pada persepsi visual dari satu objek. Karena ini, kontak dengan dunia luar berhenti. Gangguan indra dari dunia luar dapat menahan fluktuasi pikiran. Ketika otak berhenti terganggu oleh pikiran, pengalaman dan gagasan, kesadaran spiritual muncul. Energi yang dilepaskan karena ini dikirim ke area otak yang tidak aktif. Akibatnya, kemampuan yang ada berkembang dan yang baru muncul, kekuatan spiritual laten terbangun..

Opsi Trataki

Bahiranga Trataka - Trataka bagian luar - lebih mudah dijalankan. Objek untuk itu bisa berupa nyala lilin, mandala, shivalingam, bulan, bola kaca, bintang, simbol Ohm atau objek lain yang menyerap perhatian orang yang melihatnya hingga batas yang tepat. Benda-benda alami juga dapat digunakan untuk Trataki: tanaman, pohon, gunung; atau ujung hidung. Namun, orang tidak boleh berasumsi bahwa pilihan objek untuk praktik ini adalah hal yang sembrono dan tidak responsif. Beberapa objek (yantra, mandala) memiliki makna spesifiknya sendiri, yang dapat ditransmisikan ke pikiran melalui stimulasi pusat-pusatnya. Oleh karena itu, pilihan objek untuk praktik ini harus didekati dengan tanggung jawab maksimal. Paling sering, nyala lilin dipilih sebagai titik konsentrasi, karena kesan api sangat kuat dan tetap bahkan setelah menutup mata..

Antaranga Trataka - Trataka dalam - versi konsentrasi yang lebih kompleks. Tidak ada objek nyata yang dirasakan, jadi teknik ini dibangun di atas visualisasi. Saat dilakukan, mata tetap tertutup. Mereka yang telah berlatih teknik ini untuk waktu yang lama dan memiliki banyak pengalaman konsentrasi dapat tetap membuka mata..

Teknik melakukan shatkarma Bahiranga Trataka dengan konsentrasi pada nyala lilin

  1. Duduk di ruangan yang gelap. Pasang lilin pada jarak 30-90 sentimeter dari diri Anda. Seharusnya tidak ada angin di kamar sehingga nyala tidak bergetar.
  2. Ambil postur yang nyaman untuk meditasi..
  3. Dalam 5-10 menit, dengarkan latihan: tutup mata Anda, alihkan perhatian Anda ke pernapasan, tenangkan aliran pikiran.
  4. Buka mata Anda dan berkonsentrasi pada bagian tengah nyala lilin tepat di atas sumbu. Tampilan terkonsentrasi pada satu titik. Cobalah untuk tidak menggerakkan atau mengedipkan mata Anda. Jika mata Anda lelah - tutupilah untuk waktu yang singkat..
  5. Selama latihan, jangan terganggu oleh pikiran. Jika mereka muncul, jangan mengembangkannya dan jangan berkonsentrasi pada mereka. Pikiran harus kosong dan bebas dari pikiran..

Pilihan 1

  1. Pertahankan konsentrasi Anda setinggi mungkin. Sebagai permulaan, ini bisa 5 menit, setelah beberapa waktu 15 menit. Jika setelah periode ini dimungkinkan untuk melanjutkan latihan - memperpanjangnya untuk waktu lain..
  2. Selanjutnya, tutup mata Anda. Gambar nyala akan muncul di retina mata. Jangan gerakkan mata Anda, tetap fokus pada nyala api di depan Anda.
  3. Tutup mata Anda sambil menonton gambar api yang tersisa. Pada awalnya, titik cahaya di depan mata akan menghilang dengan cepat. Namun, seiring waktu, citranya akan menjadi lebih stabil. Praktisi yang berpengalaman dapat mempelajari gambar ini dengan mengintip ke dalam cahaya yang memancar darinya. Jangan biarkan proses berpikir: pikiran tetap santai, hanya fokus pada objek. Berlatihlah 15-20 menit jika memungkinkan.

pilihan 2

  1. Jaga konsentrasi Anda sampai mata Anda lelah dan berair..
  2. Tutup mata Anda dan tutup mata sampai gambar mulai memudar.
  3. Segera setelah gambar mulai memudar, buka mata Anda dan mulai lagi berkonsentrasi pada nyala lilin.
  4. Tutup mata Anda, sekali lagi berkonsentrasi pada gambar nyala. Saat sudah benar-benar hilang, buka mata Anda.

Ikuti langkah 6-8 beberapa kali. Lakukan latihan ini sekitar 15-20 menit.

Teknik melakukan shatkarma Antaranga Trataka (versi dengan mata tertutup)

  1. Ambil posisi duduk yang nyaman. Posisi tubuh stabil, punggung lurus, mahkota memanjang ke atas.
  2. Tutup matamu. Berkonsentrasi pada pernapasan dan lepaskan semua pikiran asing. Kesadaran tetap murni selama latihan.
  3. Bayangkan karakter yang dipilih dan berkonsentrasi pada itu. Anda juga bisa membayangkan titik yang bersinar atau bintang yang berkedip-kedip. Cobalah untuk melihat objek yang diwakili dengan jelas dan jelas. Tutup mata Anda selama 5-20 menit.

Rekomendasi umum untuk Trataki

  • Anda dapat berlatih kapan saja. Namun, waktu terbaik untuk berlatih: setelah melakukan asana dan pranayama atau sebelum meditasi.
  • Jika aliran pikiran menimpa Anda selama latihan, tenangkan pikiran Anda dengan mengulangi mantra.
  • Jika mata Anda terlalu lelah, bayangkan bahwa Anda menarik masuk dan keluar melalui area di antara alis. Jika perlu, tutup mata Anda, berikan mereka istirahat. Seiring waktu, kemampuan untuk melihat dari dekat pada satu titik akan berkembang.
  • Efek terbesar dari latihan ini tercapai jika Anda berlatih berfokus pada objek yang dipilih oleh guru Anda (guru).

Retas seumur hidup
Mereka yang menderita insomnia atau ketegangan saraf akan mendapat manfaat dari melakukan latihan ini tepat sebelum tidur..

Untuk meringkas

Manfaat Trataki akan dihargai oleh para pragmatis dan orang-orang sensitif. Dari sudut pandang praktis, ini menyembuhkan mata dan meningkatkan penglihatan. Dalam hal persepsi halus, itu meningkatkan konsentrasi dan memungkinkan Anda untuk mempersiapkan penerapan teknik meditasi.

Versi Trataki mana yang lebih Anda sukai: fokus pada objek tertentu atau menggunakan visualisasi? Bagikan kesan Anda dalam komentar di artikel ini.

Apa itu latihan trataka? Tahan selama 10 detik melihat lilin

Tujuan utama dari semua praktik meditasi adalah untuk mencapai dan mengendalikan pikiran. Ada banyak metode untuk ini. Pada artikel ini, kami akan mempertimbangkan metode yang disebut Trataka. Ini sangat sederhana tetapi efektif. Bagi pemula yang belajar meditasi, ini adalah latihan terbaik..

Apa itu trataka?

Dari terjemahan bahasa Sansekerta dari kata trataka ("tatapan mantap" atau "tatapan tetap") tidak sulit untuk menebak apa prinsip dari teknik ini..

Trataka adalah metode memfokuskan pikiran dengan mengarahkan pandangan pada suatu titik atau objek. Dengan kata lain, seseorang harus berkonsentrasi pada sesuatu, sementara seseorang seharusnya tidak berkedip dan menggerakkan matanya, dan, tentu saja, seseorang harus menjernihkan pikiran dan tidak membiarkan pikiran apa pun masuk ke kepala..

Pada awalnya, saat mempraktikkan teknik ini, mata Anda akan berair dan terasa tidak nyaman, Anda ingin melepaskan mata dari subjek, atau bahkan menutup mata. Biasanya, pemula dapat bertahan maksimal 10 detik. Tapi jangan berhenti! Jika Anda menunjukkan semangat dan kemauan keras, maka setiap kali durasi konsentrasi pada objek akan meningkat.

Trataka akan meredakan kecemasan, memperbaiki tidur, daya ingat, dll.

Meditasi pada suatu objek (seperti lilin) ​​membantu untuk menyingkirkan berbagai penyakit mata, kelelahan, dan bahkan kemalasan. Metode ini memiliki efek positif pada banyak fungsi mental dan fisiologis tubuh manusia. Depresi, masalah tidur, kecemasan hilang, ingatan dan konsentrasi meningkat.

Jika Anda khawatir tentang masalah penglihatan, kami sarankan Anda juga membaca artikel “Pemulihan visi. Latihan mata ".

Varietas teknologi: Bahiranga, Antaranga dan kombinasinya

1. Bahiranga (Trataka luar) adalah konsentrasi penglihatan pada suatu objek atau titik, sebagaimana disebutkan di atas.

2. Antaranga (Trataka batin) - konsentrasi pada gambar fiktif dalam pikiran. Dari pertama kali itu akan sangat sulit dilakukan, karena hampir setiap orang di kepalanya terus-menerus memutar dialog mental (internal). Itu semua tergantung pada frekuensi latihan, semakin sering Anda mencoba mengikuti teknik ini, semakin baik Anda dapatkan, dan durasi konsentrasi pada gambar fiksi akan meningkat.

3. Kombinasi dua spesies pertama (Bahiranga dan Antaranga). Pertama adalah konsentrasi pada beberapa objek material, dan kemudian Anda harus menutup mata dan mencoba membayangkan objek yang sama secara mental.

Teknik melakukan meditasi Trataka

Pose untuk meditasi tidak penting, yang utama adalah Anda merasa nyaman. Durasi satu sesi harus setidaknya 10 - 15 menit, lebih disukai, tentu saja, lebih.

Teknik Trataka dapat ditemukan di banyak kitab suci kuno, tetapi dengan nama yang berbeda. Para Sufi menarik titik di antara alis dan, memandangnya di cermin, mempraktikkan metode ini. Selama berabad-abad, objek konsentrasi bagi orang Kristen adalah lilin, ikon, dan simbol keagamaan lainnya..

Apa pun bisa menjadi objek konsentrasi tampilan: tokoh, bintang, bulan, pena, dll. Tetapi untuk pemula, nyala lilin paling cocok, karena menarik mata, dan karena kecerahannya membantu untuk berkonsentrasi.

Trataka pada lilin untuk mengembalikan penglihatan

Kondisi penting untuk penerapan teknik ini - lilin tidak boleh berkedip. Karena itu, cobalah untuk menghilangkan kemungkinan konsep..

Tempatkan lilin sejauh lengan sehingga nyala api setinggi mata. Lihatlah di tengah nyala api. Tubuh harus rileks. Lihatlah lilin tanpa berkedip selama mungkin. Cobalah untuk "memutuskan" semua pikiran Anda.

Setelah beberapa waktu (setidaknya 3-5 menit) kita bisa menutup mata. Anda akan melihat titik bercahaya kecil. Awasi dia. Dalam hal ini, Anda akan mulai berlatih 2 jenis teknik Trataka - Bahiranga dan Antaranga.

Titik mungkin hilang setelah beberapa detik atau menit. Namun jangan langsung membuka mata Anda. Cobalah untuk menemukannya dengan kekuatan pikiran - dan dia akan muncul.

Durasi teknik Tratak "ganda": 5 menit untuk melihat lilin (konsentrasi eksternal) dan 20 menit untuk melihat titik dengan mata tertutup (konsentrasi internal). Waktu harus ditingkatkan secara bertahap.

Jika pertama kali Anda tidak berhasil, jangan menyerah, coba lagi dan lagi sampai berhasil. "Jalan akan dikuasai oleh orang yang berjalan!" Setiap pemula melewati tahap ini, dan hanya mereka yang tidak menyerah mencapai kedamaian dan harmoni. Semua orang bisa belajar berkonsentrasi, yang dibutuhkan hanyalah "menghidupkan" kesabaran.

Teknik melakukan trataki dengan lilin

Untuk mempelajari teknik ini, kami sarankan menonton video (seorang pria akan menghibur Anda).

Jika Anda menemukan kesalahan, silakan pilih sepotong teks dan tekan Ctrl + Enter.

Trataka - latihan untuk memulihkan penglihatan

3. Tenangkan pikiran, tutup mata Anda. Ulangi 7 kali mantra "Oh!"
4. Buka mata Anda dan fokuskan mata Anda pada ujung sumbu yang terbakar. Usahakan untuk tidak berkedip, tetapi jangan pegang mata Anda terlalu banyak..
5. Lihatlah lilin sampai mata Anda mulai berair (hingga 3 menit).
6. Tutup mata Anda dan amati proyeksi nyala, gambar setelahnya. Itu harus terjadi di tengah-tengah antara alis..
7. Amati api bagian dalam sampai menjadi redup.
8. Kemudian buka mata Anda dan terus melihat ujung sumbu yang terbakar. Awasi dia sampai matanya berair (hingga 3 menit).
9. Tutup mata Anda dan amati after-image yang terjadi di antara alis..
10. Pantau terus pikiran Anda, cobalah untuk diam. Perhatikan juga bagaimana warna nyala berubah pada gambar setelah..
11. Ulangi prosedur ini sebanyak yang Anda bisa..
12. Di akhir latihan, ulangi mantra "Oh!" 7 kali dan matikan lilin. Tetap tenang untuk sementara waktu..
13. Mulailah dengan siklus tertentu yang nyaman bagi Anda dan tingkatkan dengan setiap latihan sebanyak 3 kali.

Efek positif:
- Visi lemah menunjukkan kurangnya energi matahari di dalam tubuh. Matahari memberi api, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan. Penglihatan memburuk ketika tidak ada cukup api di dalam tubuh, yang dapat digantikan dengan meditasi pada lilin.
- Selama latihan ini, terjadi relaksasi otak yang dalam, yang secara positif memengaruhi semua fungsi tubuh..

Kontraindikasi:
- glaukoma,
- radang mata,
- radang otak,
- kondisi mental akut.

Bagan kelahiran yang disusun oleh peramal Veda dapat memperingatkan Anda tentang penyakit mata.

Shatkarma yang ampuh untuk meningkatkan penglihatan dan konsentrasi maksimum: Trataka atau meditasi lilin

Trataka (secara harfiah berarti menatap dengan saksama) adalah salah satu cabang shatkarm, teknik pengawasan. Ada trataka eksternal, dalam hal ini objek digunakan secara fisik. Dan internal menyiratkan tidak adanya objek kontemplasi. Latihan ditujukan untuk meningkatkan kontrol atas perhatian, mengurangi kebisingan mental. Implementasinya meningkatkan visi..

Apa itu: dua variasi

Bahiranga Trataka, atau Trataka Luar. Layak untuk memulai dengan teknik ini. Untuk mengintip, Anda dapat menggunakan Bulan, mandala, bola kaca, tanda suci Om, nyala lilin yang menyala, atau benda apa pun yang dapat difokuskan dengan benar. Benda-benda alami juga bisa terlibat: pohon, tanaman, gunung.

Dalam beberapa kasus, Anda dapat mengintip ujung hidung. Terlepas dari banyaknya pilihan, pilihan suatu objek sangat penting, memperlakukan ini secara tidak bertanggung jawab tidak dapat diterima. Mandalas dan yantra memiliki makna tertentu, yang, melalui stimulasi pusat otak, dapat ditransmisikan ke pikiran. Pilihan yang paling umum adalah nyala lilin. Api menyala meninggalkan kesan kuat yang tidak hilang ketika praktisi menutup matanya..

Antaranga Trataka, atau Trataka Dalam. Pandangan ini lebih rumit dari yang sebelumnya. Teknik tidak menyiratkan kehadiran objek fisik, dibangun di atas rekreasi dalam imajinasi. Lakukan visualisasi dengan lebih baik menutupi kelopak mata Anda. Pencari spiritual yang memiliki banyak pengalaman dalam melakukan Trataki batin dan yang berkonsentrasi berlatih tanpa cacat dengan mata terbuka..

Teknik eksekusi

Lilin harus ditempatkan setinggi mata

Pertimbangkan shatkarma Bahiranga Trataku dengan perenungan nyala lilin. Sangat cocok untuk pemula:

  1. Lilin berjarak 30-90 sentimeter dari Anda, cahaya tidak masuk ke dalam ruangan, tidak ada angin sehingga nyala api tidak bergidik.
  2. Ambil posisi duduk yang nyaman, seperti Sukhasana.
  3. Mulailah menyesuaikan pikiran Anda untuk berlatih. Luangkan waktu selama 5 hingga 10 menit. Duduk dengan mata tertutup, fokuslah pada napas Anda, cobalah untuk menjaga kedamaian batin.
  4. Sekarang buka matamu. Mengintip bagian tengah lilin, tepat di atas sumbu. Cobalah untuk tetap diam. Jangan berkedip. Jika mata Anda lelah, biarkan mereka beristirahat dengan menutupinya sebentar, lalu kembali ke perenungan.
  5. Cobalah untuk membebaskan pikiran Anda. Perhatian difokuskan pada subjek konsentrasi. Jangan mengalihkan pikiran ke pikiran yang muncul. Biarkan pikiran Anda kosong, menyendiri.

Pilihan pertama

  1. Fokus pada lilin sampai menjadi encer karena tegang, jaga fokus perhatian.
  2. Tutup mata Anda, renungkan gambarnya.
  3. Ketika mulai menghilang - buka mata Anda dan terus mengintip ke dalam lilin.
  4. Tutup lagi, fokus Anda adalah pada nyala api yang dipantulkan pada retina. Jaga perhatian Anda sampai api lilin menghilang. Setelah mata Anda bisa membuka. Ulangi beberapa kali, sekitar 15 hingga 20 menit.

Opsi kedua

  1. Mulai fokus dari 5 menit, secara bertahap tingkatkan waktu menjadi 15 menit. Jika Anda bisa, Anda bisa berlatih selama lebih dari lima belas menit.
  2. Mata tertutup. Satu titik cahaya akan muncul di depannya, tempat Anda memusatkan pikiran. Mata tertutup, terus mengintip ke dalam nyala api, jangan gerakkan pupil, semua perhatian hanya tertuju padanya.
  3. Mata masih tertutup. Terus mengintip jejak api. Praktisi yang tidak berpengalaman, noda menghilang lebih cepat. Seiring waktu, gambar akan menjadi lebih stabil di depan mata Anda. Praktisi yang berpengalaman dapat mempelajari nyala lilin yang divisualisasikan dengan mengintip ke dalam cahayanya. Selama latihan, pastikan pikiran tidak berkeliaran, jangan biarkan intrusi pikiran asing, tetap konsentrasi Anda.

Shatkarma Antaranga Trataka (variasi dengan mata tertutup):

  1. Perlu duduk. Jaga punggung Anda lurus saat berlatih. Crown melihat ke atas.
  2. Tutup mata Anda, fokuslah pada pernapasan. Jatuhkan semua pikiran asing, biarkan pikiran Anda bebas dan murni.
  3. Visualisasikan objek perhatian Anda. Mungkin cahaya bintang, kerlipan cahaya. Terus berlatih selama 5 hingga 20 menit.

Manfaat

Trataka adalah salah satu teknik yoga. Ini bertujuan membebaskan pikiran bawah sadar dan pikiran, memurnikan penglihatan praktisi. Teknik ini membawa perubahan positif berikut:

  • mengembangkan daya ingat dan meningkatkan kekerasan akal;
  • membersihkan informasi dan negativitas yang tidak perlu;
  • mengungkapkan kreativitas;
  • mempromosikan pengembangan konsentrasi pada banyak subjek dan area;
  • cocok untuk memulihkan visi
  • mengurangi ketegangan mata;
  • memiliki efek santai, nada positif.
Referensi! Trataka bermanfaat bagi orang pragmatis dan orang-orang dengan sifat sensitif dan sensitif. Manfaat praktisnya adalah meredakan ketegangan dari mata, efek penyembuhan, sebagai hasil dari perbaikan penglihatan. Bagi orang spiritual, itu memiliki efek menguntungkan pada tingkat konsentrasi, secara signifikan meningkatkannya, menyesuaikan dengan cara meditasi.

Persiapan untuk latihan

Bersiap untuk latihan diturunkan ke dua langkah sederhana:

Kursus Meditasi Legendaris Gratis
Direkomendasikan! Kursus meditasi paling populer untuk pemula dalam bahasa Rusia. Lebih dari 100 ribu orang telah belajar meditasi. Cobalah sendiri. Keterangan lebih lanjut.

  • Anda perlu membilas mata sebelum mulai berlatih dengan air yang sudah disiapkan sebelumnya;
  • melakukan serangkaian latihan senam untuk mata.

Membilas penting dilakukan di air bersih pada suhu yang nyaman. Lebih baik jika Anda menggunakan hidangan individual untuk ini.

Benamkan kepala Anda ke dalam air, buka mata Anda dan berkedip beberapa kali. Setelah mencuci mata, lakukan kompleks asana Surya Namaskar.

Sebelum memulai Trataki, lakukan juga latihan mata. Ambil posisi duduk, punggung Anda lurus. Bergeraklah dengan mata Anda, masing-masing 10 hingga 14 kali:

  • kiri kanan;
  • naik turun;
  • secara diagonal;
  • bulat.

Pelatihan video

Rekomendasi

Tidak ada batasan waktu untuk Trataka, tetapi Anda dapat mencapai efek terbesar jika Anda berlatih sebelum meditasi atau setelah pranayama dan kompleks asana.

Mantra dapat digunakan sebagai alat tambahan untuk konsentrasi, bebas dari pikiran..

Untuk meredakan ketegangan dari mata, bayangkan bahwa inhalasi dan pernafasan tidak melewati hidung, tetapi melalui pusat alis (atau chakra dari mata ketiga Ajna).

Selama latihan, mata sangat kencang untuk memberi mereka istirahat, untuk sementara waktu kadang-kadang menutupi kelopak mata Anda. Setelah beberapa latihan teratur, Anda akan mengembangkan kemampuan untuk menatap satu titik untuk waktu yang lama..

Praktisi akan dapat mencapai efek yang lebih baik jika ia berkonsentrasi pada objek yang akan dipilih oleh mentor spiritual untuknya (Guru).

Jika Anda menemukan kesalahan, silakan pilih sepotong teks dan tekan Ctrl + Enter.

Trataka - latihan untuk memulihkan penglihatan

3. Tenangkan pikiran, tutup mata Anda. Ulangi 7 kali mantra "Oh!"
4. Buka mata Anda dan fokuskan mata Anda pada ujung sumbu yang terbakar. Usahakan untuk tidak berkedip, tetapi jangan pegang mata Anda terlalu banyak..
5. Lihatlah lilin sampai mata Anda mulai berair (hingga 3 menit).
6. Tutup mata Anda dan amati proyeksi nyala, gambar setelahnya. Itu harus terjadi di tengah-tengah antara alis..
7. Amati api bagian dalam sampai menjadi redup.
8. Kemudian buka mata Anda dan terus melihat ujung sumbu yang terbakar. Awasi dia sampai matanya berair (hingga 3 menit).
9. Tutup mata Anda dan amati after-image yang terjadi di antara alis..
10. Pantau terus pikiran Anda, cobalah untuk diam. Perhatikan juga bagaimana warna nyala berubah pada gambar setelah..
11. Ulangi prosedur ini sebanyak yang Anda bisa..
12. Di akhir latihan, ulangi mantra "Oh!" 7 kali dan matikan lilin. Tetap tenang untuk sementara waktu..
13. Mulailah dengan siklus tertentu yang nyaman bagi Anda dan tingkatkan dengan setiap latihan sebanyak 3 kali.

Efek positif:
- Visi lemah menunjukkan kurangnya energi matahari di dalam tubuh. Matahari memberi api, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan. Penglihatan memburuk ketika tidak ada cukup api di dalam tubuh, yang dapat digantikan dengan meditasi pada lilin.
- Selama latihan ini, terjadi relaksasi otak yang dalam, yang secara positif memengaruhi semua fungsi tubuh..

Kontraindikasi:
- glaukoma,
- radang mata,
- radang otak,
- kondisi mental akut.

Bagan kelahiran yang disusun oleh peramal Veda dapat memperingatkan Anda tentang penyakit mata.

Trataka (latihan mata) - Ayurveda Plus. Toko Ayurvedic.

Trataka (latihan mata)

Trataka adalah fiksasi terus menerus pada titik atau lilin tanpa berkedip. Meskipun ini adalah salah satu latihan pembersihan, ini terutama dimaksudkan untuk mengembangkan kemampuan berkonsentrasi. Ini adalah latihan yang sangat berguna bagi siswa Hatha Yoga, Japu Yoga, Bhakti Yoga dan Raja Yoga. Latihan ini juga memperkuat visi..

Ada tiga opsi untuk latihan Trataka:

Pilihan 1.
Posisikan lilin yang menyala sehingga nyalanya berada pada jarak satu - satu setengah meter dari tubuh Anda. Nyala lilin harus setinggi mata. Duduk dengan punggung lurus, rilekskan tubuh Anda.
Selama satu menit, lihat nyala api tanpa putus atau berkedip. Kemudian tutup mata Anda, rilekskan otot-otot mata dan visualisasikan nyala api dalam satu menit, letakkan di titik di antara kedua alis. Buka mata Anda dan lihat kembali nyala api sebentar dan, santai, tutuplah. Ini bisa dilakukan dari lima hingga enam menit. Secara bertahap tingkatkan periode perenungan dari satu menit menjadi tiga, sambil menghabiskan jumlah waktu yang sama dengan perenungan untuk relaksasi. Latihan ini menstimulasi pusat saraf, memberikan konsentrasi dan memperkuat mata. Mulailah melakukannya secara bertahap.

Opsi 2: Bhrumadhya Drishti (tampilan depan)
Siswa yang berpengalaman mulai berlatih konsentrasi pada apa yang disebut mata ketiga, memutar-mutar mata setengah terbuka dan mengarahkan mereka ke celah di antara kedua alis. Memperbaiki pandangan pada titik ini merangsang saraf penciuman dan optik, yang, pada gilirannya, menggairahkan sistem saraf otonom dan sentral. Jika latihan ini lambat, ia memiliki efek pelunakan pada saraf kranial dan memungkinkan Anda untuk memusatkan pikiran pada satu titik. Sadhak tingkat lanjut akan menemukan bahwa latihan ini sangat berguna dalam latihan pernapasan dan untuk membangkitkan Shakti Kundalini. Namun, terlalu banyak ketegangan mata harus dihindari. Penggunaan latihan ini dalam waktu lama tanpa bimbingan guru dapat memiliki efek yang tidak diinginkan pada otot mata, serta pada sistem saraf. Peringatan yang sama juga berlaku untuk tatapan hidung. Yaitu, saat Anda memotong mata pada titik yang terletak di tengah ujung hidung. Pertama, latihan harus dilakukan selama satu atau dua menit, kemudian secara bertahap, tanpa banyak stres, meningkatkan waktu memperbaiki pandangan menjadi lima belas menit.

Opsi 3: Nasara Drishti (tatapan hidung)
Duduk dengan postur yang nyaman dan santai dan lihat ujung hidung Anda selama satu atau dua menit. Hindari terlalu banyak stres selama berolahraga. Jika Anda merasakan sakit atau kelelahan, maka perlahan-lahan tutup mata Anda dan rilekskan otot mata Anda. Ulangi latihan dan relaksasi beberapa kali. Memperbaiki semua perhatian pada ujung hidung, dan melaluinya pada sistem saraf, mengarah pada penguatan otot-otot mata dan peningkatan kekuatan konsentrasi. Dalam tampilan depan, mata diputar ke atas, dalam tatapan hidung mata mereka mengarah ke ujung hidung. Bagi sebagian orang, tatapan hidung tampaknya lebih mudah dilakukan, bagi orang lain itu sebaliknya. Pilih salah satu dari latihan ini sesuai dengan saran dari seorang guru yoga..

(Georgy Boreev "Kekuatan tak terlihat yoga")

Latihan trataka India atau tabib penglihatan Anda. Trataka pada lilin untuk mengembalikan penglihatan. Gejala Mata Lelah

T rataka ("Trataka" - "untuk menatap dengan penuh perhatian") adalah salah satu dari shatkarma, teknik menatap objek. Ini terjadi eksternal (dengan menggunakan objek) dan internal (tanpa objek yang benar-benar ada).

Manfaat menyelesaikan Trataki

  • Peningkatan konsentrasi, peningkatan memori.
  • Memperkuat Kekuatan.
  • Meningkatkan penglihatan, memperkuat mata dan saraf optik.
  • Harmonisasi sistem saraf: menghilangkan kecemasan, sakit kepala, depresi dan insomnia.
  • Stimulasi otak.

Dampak Shatkarma Trataka pada tingkat energi

Trataka adalah teknik konsentrasi yang membuat pikiran terpusat. Ini disebabkan oleh kenyataan bahwa kesadaran terbatas pada persepsi visual dari satu objek. Karena ini, kontak dengan dunia luar berhenti. Gangguan indra dari dunia luar dapat menahan fluktuasi pikiran. Ketika otak berhenti terganggu oleh pikiran, pengalaman dan gagasan, kesadaran spiritual muncul. Energi yang dilepaskan karena ini dikirim ke area otak yang tidak aktif. Akibatnya, kemampuan yang ada berkembang dan yang baru muncul, kekuatan spiritual laten terbangun..

Opsi Trataki

Bahiranga Trataka - Trataka bagian luar - lebih mudah dijalankan. Objek untuk itu bisa berupa nyala lilin, mandala, shivalingam, bulan, bola kaca, bintang, simbol Ohm atau objek lain yang menyerap perhatian orang yang melihatnya hingga batas yang tepat. Benda-benda alami juga dapat digunakan untuk Trataki: tanaman, pohon, gunung; atau ujung hidung. Namun, orang tidak boleh berasumsi bahwa pilihan objek untuk praktik ini adalah hal yang sembrono dan tidak responsif. Beberapa objek (yantra, mandala) memiliki makna spesifiknya sendiri, yang dapat ditransmisikan ke pikiran melalui stimulasi pusat-pusatnya. Oleh karena itu, pilihan objek untuk praktik ini harus didekati dengan tanggung jawab maksimal. Paling sering, nyala lilin dipilih sebagai titik konsentrasi, karena kesan api sangat kuat dan tetap bahkan setelah menutup mata..

Antaranga Trataka - Trataka dalam - versi konsentrasi yang lebih kompleks. Tidak ada objek nyata yang dirasakan, jadi teknik ini dibangun di atas visualisasi. Saat dilakukan, mata tetap tertutup. Mereka yang telah berlatih teknik ini untuk waktu yang lama dan memiliki banyak pengalaman konsentrasi dapat tetap membuka mata..

Teknik melakukan shatkarma Bahiranga Trataka dengan konsentrasi pada nyala lilin

  1. Duduk di ruangan yang gelap. Pasang lilin pada jarak 30-90 sentimeter dari diri Anda. Seharusnya tidak ada angin di kamar sehingga nyala tidak bergetar.
  2. Ambil postur yang nyaman untuk meditasi..
  3. Dalam 5-10 menit, dengarkan latihan: tutup mata Anda, alihkan perhatian Anda ke pernapasan, tenangkan aliran pikiran.
  4. Buka mata Anda dan berkonsentrasi pada bagian tengah nyala lilin tepat di atas sumbu. Tampilan terkonsentrasi pada satu titik. Cobalah untuk tidak menggerakkan atau mengedipkan mata Anda. Jika mata Anda lelah - tutupilah untuk waktu yang singkat..
  5. Selama latihan, jangan terganggu oleh pikiran. Jika mereka muncul, jangan mengembangkannya dan jangan berkonsentrasi pada mereka. Pikiran harus kosong dan bebas dari pikiran..

Pilihan 1

  1. Pertahankan konsentrasi Anda setinggi mungkin. Sebagai permulaan, ini bisa 5 menit, setelah beberapa waktu 15 menit. Jika setelah periode ini dimungkinkan untuk melanjutkan latihan - memperpanjangnya untuk waktu lain..
  2. Selanjutnya, tutup mata Anda. Gambar nyala akan muncul di retina mata. Jangan gerakkan mata Anda, tetap fokus pada nyala api di depan Anda.
  3. Tutup mata Anda sambil menonton gambar api yang tersisa. Pada awalnya, titik cahaya di depan mata akan menghilang dengan cepat. Namun, seiring waktu, citranya akan menjadi lebih stabil. Praktisi yang berpengalaman dapat mempelajari gambar ini dengan mengintip ke dalam cahaya yang memancar darinya. Jangan biarkan proses berpikir: pikiran tetap santai, hanya fokus pada objek. Berlatihlah 15-20 menit jika memungkinkan.

pilihan 2

  1. Jaga konsentrasi Anda sampai mata Anda lelah dan berair..
  2. Tutup mata Anda dan tutup mata sampai gambar mulai memudar.
  3. Segera setelah gambar mulai memudar, buka mata Anda dan mulai lagi berkonsentrasi pada nyala lilin.
  4. Tutup mata Anda, sekali lagi berkonsentrasi pada gambar nyala. Saat sudah benar-benar hilang, buka mata Anda.

Ikuti langkah 6-8 beberapa kali. Lakukan latihan ini sekitar 15-20 menit.

Teknik melakukan shatkarma Antaranga Trataka (versi dengan mata tertutup)

  1. Ambil posisi duduk yang nyaman. Posisi tubuh stabil, punggung lurus, mahkota memanjang ke atas.
  2. Tutup matamu. Berkonsentrasi pada pernapasan dan lepaskan semua pikiran asing. Kesadaran tetap murni selama latihan.
  3. Bayangkan karakter yang dipilih dan berkonsentrasi pada itu. Anda juga bisa membayangkan titik yang bersinar atau bintang yang berkedip-kedip. Cobalah untuk melihat objek yang diwakili dengan jelas dan jelas. Tutup mata Anda selama 5-20 menit.
  • Anda dapat berlatih kapan saja. Namun, waktu terbaik untuk berlatih: setelah melakukan asana dan pranayama atau sebelum meditasi.
  • Jika aliran pikiran menimpa Anda selama latihan, tenangkan pikiran Anda dengan mengulangi mantra.
  • Jika mata Anda terlalu lelah, bayangkan bahwa Anda menarik masuk dan keluar melalui area di antara alis. Jika perlu, tutup mata Anda, berikan mereka istirahat. Seiring waktu, kemampuan untuk melihat dari dekat pada satu titik akan berkembang.
  • Efek terbesar dari latihan ini tercapai jika Anda berlatih berfokus pada objek yang dipilih oleh guru Anda (guru).

Retas seumur hidup
Mereka yang menderita insomnia atau ketegangan saraf akan mendapat manfaat dari melakukan latihan ini tepat sebelum tidur..

Untuk meringkas

Manfaat Trataki akan dihargai oleh para pragmatis dan orang-orang sensitif. Dari sudut pandang praktis, ini menyembuhkan mata dan meningkatkan penglihatan. Dalam hal persepsi halus, itu meningkatkan konsentrasi dan memungkinkan Anda untuk mempersiapkan penerapan teknik meditasi.

Versi Trataki mana yang lebih Anda sukai: fokus pada objek tertentu atau menggunakan visualisasi? Bagikan kesan Anda dalam komentar di artikel ini.

Bukan rahasia lagi bahwa kebanyakan orang modern sering mengalami kehancuran, kehancuran, depresi, dan ketidakpuasan. Dalam hubungan ini, keadaan tubuh fisik, termasuk organ-organ penglihatan, semakin memburuk. Latihan yoga yang sederhana dan efektif akan membantu menyeimbangkan keadaan batin Anda, mencapai harmoni dan keseimbangan batin, serta memulihkan dan mempertahankan visi sepanjang hidup. Mari kita bicara tentang "trataka" - meditasi untuk pemula dan sekaligus teknik pembersihan mata.

Trataka adalah upaya untuk mengendalikan perhatian Anda dan mengurangi tingkat kebisingan mental yang tidak terkendali (salah satu "sisi" efek trataki adalah meningkatkan penglihatan).

Masalah khas dari penghuni kota modern adalah kelelahan mata. Hal ini disebabkan oleh kerja yang lama pada komputer, kualitas udara yang buruk, air minum yang tidak mencukupi, stres, mengemudi mobil yang berat, serta pencahayaan yang tidak tepat di tempat kerja.

Untuk menghilangkan kelelahan mata dan mencegah gangguan penglihatan lebih lanjut, ada baiknya melakukan latihan yoga Trataka.

Ini adalah meditasi khusus untuk mata, di mana Anda perlu memfokuskan mata Anda pada bagian paling terang dari nyala lilin.

Cukup melakukan latihan ini sekali sehari di malam hari sebelum tidur. Trataka bekerja dengan Chakra Ajna Mata Ketiga, oleh karena itu, ia tidak hanya mencegah penyakit mata, tetapi juga meningkatkan intuisi (melihat melalui orang dan dinamika situasi), mempromosikan pengambilan keputusan yang optimal, meningkatkan kualitas mimpi.

Trataka: teknik eksekusi

  1. Renungan lilin dilakukan, duduk dengan punggung lurus.
  2. Lilin diposisikan sedemikian rupa sehingga nyala berada setinggi mata dan setinggi lengan.
  3. Sebelum merenungkan lilin, pastikan untuk menutup mata selama beberapa menit dan menenangkan napas.
  4. Kami membuka mata dan melihat lilin. Jangan bergerak, jangan berkedip. Jika memungkinkan, kami mencoba untuk tidak memindahkan bola mata. Rahasianya bukanlah untuk membuat mata Anda tegang pada awalnya - maka air mata tidak muncul begitu cepat. Jika mata masih lelah - tutup dengan tenang, istirahatlah selama 15-20 detik, lalu mulai lagi merenungkan.
  5. Kita melacak upaya pikiran kita untuk terjun ke dalam pikiran. Jika kita menyadari bahwa ada pikiran yang berputar di kepala kita, kita dengan tenang menyatakan fakta ini, dan kemudian membiarkan pikiran itu keluar dari kepala kita “sesuka hati.” Alih-alih bertengkar, kita hanya “tidak memikirkan” mereka..
  6. Melihat nyala lilin, kita melihatnya apa adanya. Ya, kita tahu bahwa api adalah hasil dari reaksi oksidasi hidrokarbon. Kita tahu bahwa itu lebih panas dan bisa dibakar. Kita tahu bahwa itu memiliki nama - "nyala".Tapi selama trataka semua pengetahuan ini perlu dilupakan. Terlalu sering dalam hidup kita melihat sesuatu melalui prisma pengetahuan kita, dan prisma ini mendistorsi apa yang kita lihat di luar pengakuan. Kami hanya melihat api, lupa apa yang disebut dengan kata ini, melihat binatang liar yang tidak tahu kata-kata melihat api hutan.
  7. Di akhir latihan, kita menutup mata selama 2-3 menit dan merenungkan "jejak" nyala lilin di retina. Kami berusaha menjaga jejak ini di depan tatapan batin kami selama mungkin. Tanda bahwa segala sesuatu dapat dilakukan dengan benar: di beberapa titik dari bidang kami semua benda di sekelilingnya dan garis besarnya menghilang, dan hanya nyala lilin yang tersisa.

Kami sedang menyelesaikan serangkaian publikasi tentang pembersihan yoga! Pembersihan terakhir yang kami periksa adalah yang tertipis, yang merupakan "pemurnian" itu sendiri dan meditasi penuh. Kata "Tratak" berasal dari bahasa "Sansekerta" dalam bahasa Sanskerta, "mencucurkan air mata" atau menangis. Secara umum, seperti namanya sudah menunjukkan, teknik ini terdiri dari menatap objek yang dipilih (biasanya nyala lilin) ​​sampai ada air mata di mata Anda. Shatkarma ini dapat (dan seharusnya, jika Anda benar-benar tertarik) dilakukan setiap hari - atau lebih tepatnya, malam hari, setelah gelap.

Kenapa tratak, apa manfaatnya? Ini adalah salah satu tantra (yaitu langsung, tanpa menggunakan agama atau filsafat) metode yoga akumulasi energi mental, spiritual - Tapas. Tapas adalah sejenis "akun" di "bank" karma yang dapat Anda "bayar" untuk mencapai tujuan Anda. Ini adalah bagaimana Tratak bertindak pada bidang sebab akibat. Turun sedikit "di bawah", kita melihat bahwa Tratak memungkinkan Anda untuk meningkatkan tingkat energi otak, memusatkan energi dalam (pusat intuisi dan pengetahuan spiritual). Energi mental berfokus pada persepsi visual, yang membangkitkan pusat, yang dikenal sebagai "mata ketiga" - kelenjar pineal, yang biasanya hanya "tidur" pada orang di atas 5 tahun. Cahaya terang, Tratak dan lama tinggal di kegelapan ("retret gelap") dapat secara bertahap terbangun, yang mengarah pada peningkatan potensi mental dan bahkan terkadang kewaskitaan. Jika kita berbicara tentang hal biasa - tentang fisiologi - maka Tratak adalah teknik yang luar biasa untuk pencegahan penyakit mata dan memperkuat penglihatan; dengan pendekatan khusus, dapat digunakan sebagai terapi yoga untuk katarak dan masalah penglihatan lainnya. Masuk akal untuk membiasakan anak dengan praktik seperti itu sejak usia 5 (untuk mengaktifkan kelenjar pineal "tertidur").

Namun, meditasi ini terutama dirancang untuk latihan sehari-hari oleh orang dewasa yang sehat. Tratak memberikan kekuatan konsentrasi, penguatan potensi mental (kejernihan pikiran), kemauan keras, kekuatan tatapan, ketenangan persepsi realitas (dan kebijaksanaan dengan itu), serta pemurnian tingkat penglihatan halus dari yang dirasakan pada siang hari - semacam pemurnian "penyangga" visual. persepsi. Menurut para ilmuwan, seseorang melihat beberapa ribu iklan per hari, dan di samping itu, ia bertemu matanya dan melihat ratusan, jika tidak ribuan, orang lain (terutama banyak di kereta bawah tanah), dan tentu saja tidak semua pengamatan ini menyenangkan dan harmonis. Bukan rahasia lagi bahwa karena mekanisme evolusi dan sosial, seseorang "membaca" dari pola orang lain tidak hanya berotot, tetapi juga perilaku verbal, dan emosi (dengan kata lain, kita terbiasa "berempati" dengan orang-orang sejauh kita menyalin gambar mereka). Tratak juga memungkinkan Anda untuk menghapus informasi yang tidak diinginkan ini untuk memungkinkan kita menjadi diri kita sendiri - saya pikir Anda tidak boleh menjelaskan betapa pentingnya hal ini - dalam arus utama praktik yoga, dan hidup yang bahagia dan sadar! Selain itu, penting untuk tertidur dalam keadaan tenang mental, diam, ini sangat penting dalam kondisi perkotaan - untuk menghindari akumulasi "stres".

Mari kita periksa praktik Tratak secara lebih rinci. Ini terdiri dari empat bagian utama: 1) relaksasi dan ketenangan pikiran, berkat pergantian bolak-balik, 2) konsentrasi pada satu titik; 3) visualisasi objek di depan mata tertutup (sebenarnya praktik meditasi); dan 4) penyelesaian praktik. Anda masih dapat mendinginkan mata dengan metode terapi yoga (lebih lanjut tentang itu di bawah).

Tahap 1 - relaksasi dan harmonisasi pernapasan.

Pertama, Anda perlu mengambil posisi meditasi yang nyaman (Siddhasana direkomendasikan - "pose sempurna", Padmasana - "posisi lotus", atau Sukhasana - "pose nyaman") dengan punggung lurus. Atau, sebagai alternatif modern, Anda bisa duduk di kursi dengan punggung lurus, dan meletakkan lilin (atau benda lain untuk konsentrasi) di atas meja.

Maka Anda perlu melakukan Nadi Shodhan pranayama ("membersihkan saluran tipis") dengan cara ini: pegang lubang hidung kanan (biasanya dilakukan dengan ibu jari tangan kanan), dan ambil napas dalam untuk menghitung 1, pegang kedua lubang hidung dengan jari Anda dan tahan napas selama 4 hitungan, lalu tahan ke kiri lubang hidung (biasanya dengan jari manis atau jari kelingking tangan kanan) dan buka kanan, dan buang napas melalui lubang hidung kanan selama 2 hitungan. (Satu akun tidak harus 1 detik, bisa lebih, di sini hanya sebagian; jadi, Anda dapat menarik napas selama 10 detik, menahan napas selama 40 detik, dan menghembuskan napas selama 20 detik - hal utama adalah menjaga proporsi 1 : 4: 2.) Tarik napas lagi dengan lubang hidung kanan - lakukan penundaan, ubah jari - buang napas melalui kiri. Agar tidak bingung, aturannya: jari diganti setelah inhalasi dan penundaan (dan bukan setelah pernafasan). Ini diperhitungkan dalam satu siklus. Prosedur ini perlu diulang 10-15 kali lebih banyak.

Dalam dirinya sendiri, napas seperti itu (Nadi Shodhana Pranayama) adalah penyembuhan, dan mengarah ke meditasi, karena membuka Sushumna - saluran pusat. Aliran energi yang melaluinya sangat diinginkan dan jarang terjadi dalam kondisi biasa - hanya dalam waktu singkat selama pergantian lubang hidung utama. Pada saat yang sama, itu adalah periode berfungsinya Sushumna yang merupakan kondisi yang disukai untuk berlatih yoga.

Tahap 2 - fokus pada objek.

Setelah berlatih Nadi Shodhan Pranayama selama beberapa menit, kita harus melanjutkan untuk memusatkan pandangan kita. Sebagai objek untuk meditasi Tratak, nyala lilin atau lampu minyak biasanya digunakan, dibumbui dengan minyak (minyak terbaik adalah ghee, mis. Ghee). Sebuah lilin atau lampu ditempatkan dengan dudukan sehingga nyala api berada di mata praktisi dan pada jarak 20-30 cm dari kepala..

Lima napas lambat dan dalam dilakukan, dan yang terakhir menahan nafas setinggi lubang hidung (mis., Tanpa meregangkan dada atau perut). Saat menahan nafas, seseorang tidak harus berkedip dekat di tengah nyala api, di daerah yang paling terang, sampai air mata keluar di depan mata. Beberapa pendekatan mungkin diperlukan. Disarankan untuk sedikit tersenyum pada tahap latihan ini, seperti ini membantu mengendurkan otot-otot tenggorokan dan rahang bawah. Secara umum, dalam praktik Tratak tidak perlu meregangkan otot-otot wajah, kerutan di dahi seseorang atau untuk mengertakkan gigi seseorang - wajah harus mengekspresikan hanya kedamaian dan ketenangan.

Tahap 3 - visualisasi-meditasi (perjalanan ke alam bawah sadar).

Ketika air mata mengalir dari kedua mata, Anda harus menutup mata, menghembuskan napas perlahan dan bernapas dengan tenang, membawa mata Anda (di balik kelopak mata tertutup) ke titik Brumadya (3 mata, pusat sela), yaitu gulung mereka. Seorang praktisi akan melihat gambar residu api (titik terang, seperti dari matahari yang cerah) di tingkat dahi. Perlu untuk memusatkan perhatian dan melihat gambar ini. Yaitu, kita melihat dahi dari dalam. Gambar residual dapat berubah warna, mengambil bentuk aneh. Juga di area ini, seperti di lubang kunci ke dunia bawah sadar, berbagai, kadang-kadang cukup cerah, gambar dapat muncul - yang menarik pikiran kita. Mereka harus diawasi dengan cermat, tetapi tidak memihak - tanpa terlibat dalam permainan pikiran..

Dengan latihan Trataka yang teratur, air mata biasanya muncul dengan cepat, dalam beberapa detik, tetapi untuk pemula dapat memakan waktu 5-10 menit; dalam kasus yang jarang terjadi, air mata tidak keluar di depan mata Anda - maka Anda tidak boleh mencoba selama lebih dari 20 menit, Anda harus menunda sampai besok.

Tahap 4 - selesai.

Ketika gambar residu menghilang (biasanya setelah 3-5 menit), meditator harus mengambil napas dalam-dalam lagi, menahannya dan memijat lembut mata dan dahi, dengan gerakan lembut ujung jari dari "mata ketiga" ke pelipis, dan dari pangkal hidung ke pelipis ke bawah kantung mata.. Ini menenangkan mata dan mempromosikan redistribusi energi dengan cara terbaik. Di akhir penundaan (jika masih nyaman menahan udara), Anda perlu menjepit jari-jari Anda, dan memegang di bawah kepala, meregangkan (menarik) leher - melipat mahkota ke belakang, meregangkan tulang belakang. Dan kemudian - turunkan telapak tangan ke dada, setinggi jantung, kiri atas kanan. Setelah ini, pernafasan dibuat, dan pernapasan harus dilepaskan sehingga secara alami selaras. Meditasi dilakukan di pusat dada - Anahata-chakra, pusat persepsi emosional, sehingga menyeimbangkan Manas dan Prana-Shakti, energi mental dan vital dalam tubuh. Selama meditasi ini, yang terbaik adalah mengambil napas dalam-dalam, lambat. Setelah itu, Anda bisa membuka mata - Tratak selesai. Jangan melihat lilin lagi: lebih dari satu pendekatan dilakukan hanya oleh praktisi yang berpengalaman di bawah bimbingan seorang spesialis yang berpengetahuan luas Anda bisa mendapatkan pengalaman mental yang tidak biasa yang menghasilkan keseimbangan emosional..

Tahap 5 - "pendinginan" mata (bagian opsional).

Sebagai latihan tambahan, yang direkomendasikan oleh spesialis Ayurveda, Anda dapat membilas mata Anda dengan air mawar alami setelah Trataka. Atau, sebagai pilihan, beberapa lingkaran " selesai dilakukan (mencuci hidung dengan air asin, juga salah satu Shatkarma) di satu arah dan yang lain. Jika Anda masih merasakan ketegangan di mata, Anda harus memutarnya dengan kelopak mata tertutup dari kiri ke kanan dan dari kanan ke kiri, atas dan bawah..

Setelah Tratak, itu tidak diinginkan untuk melelahkan mata seseorang (bekerja di komputer, membaca, dll), sehingga latihan ini sangat ideal untuk dilakukan sebelum tidur. Tetap saja, setelah Trataka ada baiknya untuk bermeditasi dengan mata tertutup, atau untuk mempraktikkan mantra yoga, Yoga Nidra. Cara terbaik untuk melakukan Tratak secara teratur, pada saat yang sama. Secara tradisional, itu dilakukan baik di malam hari atau saat fajar - dalam apa yang disebut "Brahma-muhurta", "jam Tuhan", yang terjadi sekitar setengah jam sebelum fajar terlihat..

Anda dapat melakukan Tratak tidak hanya pada nyala lilin (walaupun bagi kebanyakan orang itu paling mudah dan paling efektif), tetapi juga pada potret orang spiritual yang disegani (Guru) yang kualitasnya ingin Anda peroleh, murti (patung dewa), atau yantra (gambar grafik tinggi) keadaan kesadaran), serta pada kristal atau Siwa-lingam, pada gambar chakra (simpul energi) yang ingin Anda aktifkan dan sebagainya.

"Mengisahkan keberuntungan" di atas lilin di bawah Tratak

Dengan melakukan Tratak secara teratur, orang juga dapat "menebak". Faktanya adalah bahwa jika air mata pertama kali muncul di mata kanan - seseorang yang terlalu intelektual pada siang hari, sulit baginya di bawah kendali akal, logika mencegahnya menjadi benar-benar bahagia. Jika air mata menutupi mata kiri terlebih dahulu, mungkin saja seseorang bertindak di bawah pengaruh emosi, yang juga tidak selalu harmonis. Jika air mata keluar bersamaan di kedua mata, Anda dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa hari itu berjalan harmonis dan kondisi pikiran seimbang.

Kemampuan untuk melihat adalah fitur unik dan hadiah yang diberikan kepada manusia. Informasi yang diterima seseorang melalui organ penglihatan sangat penting baginya. Betapa banyak hal indah dan momen yang kita lihat melalui penglihatan. Semua pengalaman hidup paling kuat yang terakumulasi dalam ingatan kita didasarkan terutama pada indera sentuhan nyata dari apa yang terjadi..

KANDUNGAN:
- Gejala Mata Lelah dan Tertekan

- Tips senam mata sederhana untuk setiap hari
- Latihan Pemulihan Visi - VIDEO

Saat ini, banyak yang sering perlu menggunakan prestasi teknologi modern, khususnya, komputer. Kami menggunakan komputer untuk bekerja dan hiburan di rumah dan di tempat kerja..

Namun, seperti yang telah lama dibuktikan, kontemplasi yang panjang dalam satu arah atau pada satu titik, berdampak buruk pada penglihatan, ketegangan mata yang tidak diatur memiliki reaksi negatif terhadap mata..

Faktanya, sangat sulit untuk mengontrol distribusi muatan berdasarkan visi sendiri. Oleh karena itu, untuk mempertahankan penglihatan, penting untuk mengetahui tentang gejala mata lelah dan kapan melakukan latihan pencegahan untuk mata dan kapan memberikan istirahat mata..

Gejala mata lelah dan tertekan yang paling jelas dan indikatif adalah kemerahan, sekresi air mata, penampilan pembuluh pecah, dan gangguan penglihatan. Akibatnya, seseorang ingin menggaruk matanya, menggosoknya, menutup matanya untuk sedikit istirahat.

Jika Anda tidak memperhatikan gejala seperti itu, ketajaman visual segera mulai turun dengan cepat. Setuju, lebih baik untuk mencegah gangguan penglihatan daripada menggunakan kacamata pada usia yang cukup dini. Jadi bagaimana Anda menghindari ketegangan mata sering dan bagaimana melakukan latihan untuk mengembalikan penglihatan?

Latihan fisik pada otot, tentu saja, dalam jumlah sedang, sangat berguna untuk mempertahankan nada mereka. Mata juga bergerak dan berfungsi dengan bantuan otot, dan mereka harus didukung melalui pelatihan khusus. Untuk melakukan ini, para ahli telah mengembangkan latihan khusus, berkat itu Anda dapat menjaga mereka dalam kondisi baik. Dengan melihat panjang ke layar, otot-otot mata tegang untuk waktu yang lama, akibatnya mereka menjadi terlalu banyak bekerja, gambar segera mulai kabur dan kehilangan kejelasan aslinya.

Di dunia yoga untuk mengembalikan penglihatan, ada latihan khusus, yang akan kita bicarakan.

Trataka adalah latihan untuk penglihatan dalam yoga, yang bertujuan mengembangkan kemampuan untuk berkonsentrasi dan memperkuat penglihatan. Inti dari trataka adalah untuk terus memperbaiki pandangan Anda pada suatu titik atau lilin tanpa berkedip. Kata "trataka" berarti "menatap dengan penuh perhatian," oleh karena itu, latihan terdiri dari memfokuskan mata Anda pada satu titik.

Ada beberapa pilihan untuk berolahraga trataka.

Opsi pertama dan paling terkenal menyediakan untuk memperbaiki pandangan pada lilin yang menyala di ruangan gelap. Ini adalah bentuk sederhana trataka dan benar-benar aman bahkan untuk pemula. Latihan ini dilakukan sebagai berikut:
1) Duduklah pada jarak 1 meter dari lilin yang menyala sehingga nyala api setinggi mata Anda.
Posisi tubuh harus tenang, diluruskan dalam postur.
2) Tutup mata Anda dan rilekskan tubuh Anda, kemudian buka mata Anda dan cobalah untuk melihat nyala api, tanpa melihat ke atas dan tidak berkedip, selama 1 menit. Anda tidak perlu bersusah payah, menenangkan diri dengan pikiran bebas tentang sesuatu atau, misalnya, tentang penerbangan gratis.
3) Saat mata Anda lelah atau mulai berair, tutuplah dan rileks. Penting untuk mengendurkan otot-otot mata. Tanpa bergerak dengan mata tertutup, dalam 1 menit visualisasikan nyala api yang Anda lihat.
4) Buka mata Anda dan lihat nyala api lagi selama sekitar 1 menit.

Keseluruhan rangkaian latihan harus 5-6 kali, namun bagi pemula, penting untuk memulai proses secara bertahap, tanpa memuat diri sendiri. Pada saat yang sama, penting untuk meningkatkan waktu kontemplasi pada lilin dan waktu istirahat penglihatan. Tahap-tahap seperti itu harus praktis sama setiap saat..

Latihan pemulihan visi Trataka India ini merangsang pusat saraf rongga mata dan melatihnya dengan baik. Diyakini bahwa itu sangat meningkatkan visi..

Versi kedua dari latihan Trataka India disebut Bhrumadhya Drishti (tampilan depan).
Opsi latihan ini dirancang untuk siswa yoga yang lebih berpengalaman yang dapat sepenuhnya mengontrol kondisi mereka..
Inti dari latihan ini adalah fokus pada apa yang disebut mata ketiga, yang ada di celah di antara kedua alis. Untuk eksekusi yang tepat, Anda harus memutar mata dan mengarahkan pandangan ke tempatnya di antara kedua alis. Dikatakan bahwa memperbaiki pandangan pada titik ini merangsang saraf penciuman dan optik, yang memengaruhi stimulasi sistem saraf pusat.
Dengan eksekusi yang benar dari varian latihan ini, Trataka memiliki efek menenangkan pada saraf kranial dan menyamakan proses pernapasan tubuh, namun, dengan eksekusi yang ceroboh, kaki dapat dengan mudah melatih otot-otot mata lebih banyak..
Juga, latihan ini dapat dilakukan sambil memperbaiki pandangan pada ujung hidung. Pada saat yang sama, fiksasi tatapan yang santai pada yogi berpengalaman mencapai 15 menit.

Versi lain yang menarik dari latihan India Trataka untuk pemulihan penglihatan adalah tatapan hidung atau latihan yang disebut "Nasara Drishti".
Untuk melakukan ini, Anda perlu duduk, rileks, dan melihat ujung hidung selama satu atau dua menit. Setelah itu, penting untuk sepenuhnya mengendurkan otot mata untuk waktu yang bersamaan.
Latihan ini diulangi beberapa kali berturut-turut, meningkatkan interval istirahat dan kontemplasi. Latihan harian membantu memperkuat otot mata dan meningkatkan konsentrasi.

Bahkan, berbagai objek bisa menjadi objek latihan trataka India. Ini adalah titik kecil di dinding, dan bulan purnama, dan bayangan, matahari terbit, ujung hidung, sumber cahaya redup, serta sumber imajiner fiksasi penglihatan. Untuk mencapai efek terbesar bagi pemula, sebagai sumber kontemplasi, Anda dapat menggunakan refleksi Anda sendiri di cermin atau mata orang lain, bahkan dalam sebuah foto.

Selain itu, jika sumber kontemplasi terlihat dan benar-benar ada, latihan risalah tersebut mengacu pada jenis Bahiranga (trataka eksternal). Dan jika dia fiksi, diciptakan dalam pikiran seseorang dengan mata tertutup, ini adalah trataka internal yang disebut "antaranga".
Durasi latihan India ini biasanya 15-20 menit. Dan dalam kasus stimulasi otot-otot mata untuk memperbaiki cacat visual - tentu saja lebih, seperti yang diarahkan oleh guru.

Latihan pemulihan visi India sering diresepkan untuk orang-orang dengan masalah dengan insomnia atau tekanan mental yang parah..
Mereka disarankan untuk melakukan trataka 15 menit sebelum tidur..

Ingat, hal terpenting ketika melakukan latihan Trataka India adalah untuk menghindari terlalu banyak ketegangan mata. Lagi pula, hal utama dalam yoga bukanlah usaha, tetapi konsentrasi dan relaksasi total.

Jika Anda tidak dapat mempraktikkan latihan trataka di India, untuk mengembalikan penglihatan di rumah, Anda dapat mempelajari serangkaian latihan sederhana untuk mempertahankan dan memperkuat penglihatan..

Ketika penglihatan mengalami ketegangan yang intens, sensasi menyakitkan muncul di dalam bola mata, air mata dilepaskan, mata memerah, ada keinginan untuk segera meninggalkan semuanya dan rilekskan mereka setidaknya selama beberapa menit..

Penting untuk mendengarkan reaksi tubuh Anda dan memberikan penglihatan Anda istirahat..
Para ahli menyarankan setiap jam untuk menyisihkan setidaknya lima menit untuk latihan mata. Anda harus menjauh dari monitor yang terbakar, duduk dalam posisi yang nyaman dan santai. Lalu hangatkan telapak tangan Anda (Anda bisa menggosoknya bersama selama beberapa menit) dan tutup mata mereka. Sangat tenang untuk duduk, memikirkan sesuatu yang tenang dan menyenangkan, selama sekitar 4 hingga 5 menit. Setelah ini, Anda perlu berkedip cepat beberapa kali agar otot-ototnya rileks lagi.
Dan kemudian Anda perlu menggunakan latihan sederhana dan efektif ini untuk memulihkan penglihatan..

1) Arahkan pandangan Anda ke atas dan ke bawah beberapa kali tanpa menggerakkan kepala Anda. Kemudian terjemahkan itu kiri dan kanan 4-6 kali, juga tanpa memutar kepala. Tutup dan buka mata Anda sekitar 3 kali.
2) Dengan pandangan sekilas, gambar sebuah diagonal di udara, dari satu sudut ke sudut lainnya, juga sekitar lima kali. Berkedip sedikit. Buat beberapa gerakan dalam lingkaran ke kiri, lalu ke kanan, tidak tergesa-gesa, tetapi lancar. Berkedip lagi. Jika memungkinkan, lihat titik tetap di kejauhan.

Sebelum televisi dan teknologi menjadi lebih kompleks, orang memiliki visi yang baik untuk beberapa waktu. Alasannya adalah bahwa ketika tatapan tetap pada titik yang jauh, otot-otot mata tidak tegang, tetapi santai.
3) Anda dapat menandai titik pada panel jendela, berdiri dekat dengannya dan melihatnya, lalu ke kejauhan atau ke cakrawala. Lakukan ini beberapa kali. Tutup mata Anda dengan tangan untuk mencegah cahaya masuk, dan di ruang gelap ini, lihat ke atas, bawah, kiri dan kanan. Ulangi beberapa kali dan berkedip.

Semua latihan di atas dapat diulang di babak kedua..
Kompleks senam semacam itu dapat dilakukan beberapa kali sehari..
Bahkan, dokter spesialis mata terkemuka mengakui efeknya yang menguntungkan dan meresepkannya untuk banyak pasien selama bertahun-tahun.
Sebagai hasil dari penggunaan rutin latihan, persentase keseluruhan penglihatan meningkat, seseorang mulai melihat potensi maksimalnya bahkan dalam kegelapan.

Mempertajam dan mempercepat penentuan warna.

Jadilah sehat dan awasi tubuh Anda tepat waktu!

Latihan Pemulihan Visi - VIDEO


Jangan lewatkan artikel paling populer di bagian ini:

  1. Ambil pose yang nyaman (lebih disukai asana untuk meditasi) di ruangan gelap.
  2. Tempatkan lilin yang menyala di depan Anda pada jarak 30-60 cm dari wajah setinggi mata.
  3. Luruskan punggung, rileks, dan tutup mata Anda. Rasakan hanya tubuh Anda.
  4. Setelah mengambil posisi yang nyaman, cobalah untuk tidak bergerak lebih jauh selama seluruh latihan.
  5. Saat Anda siap, buka mata Anda dan fokuskan mata Anda pada titik nyala api (di ujung sumbu).
  6. Terus memandangi api dengan konsentrasi ekstrem.
  7. Seluruh kesadaran Anda harus sepenuhnya terkonsentrasi di mata, sementara persepsi seluruh tubuh harus larut.
  8. Mata harus fokus pada satu titik sampai air mata muncul.
  9. Saat mata Anda lelah atau berair, tutuplah dan rileks..
  10. Jangan bergerak.
  11. Jauhkan api sebelum mata Anda tertutup.

Masing-masing dari kita, memandangi matahari (atau sumber cahaya terang) dan memejamkan mata untuk sementara waktu, mempertahankan bayangannya yang jelas pada retina. Demikian juga nyala lilin.

  • Lakukan trataka pada gambar nyala lilin, pegang langsung di depan alis atau sedikit lebih tinggi.
  • Segera setelah gambar mulai memudar, buka mata Anda dan berkonsentrasi lagi pada nyala lilin.
  • Durasi satu sesi meditasi sebaiknya 10-15 menit atau lebih.
  • Anda dapat berlatih beberapa kali seminggu..

Fokus pada nyala lilin benar-benar aman, Anda hanya perlu menghindari ketegangan mata pada awal latihan.

  • 2 arah - senam

Dalam video ini, saya menemukan metode lain untuk melakukan teknik ini, yang mencakup beberapa latihan yang bermanfaat..
Saya merekomendasikan untuk melihat semua orang yang tertarik.

Bagaimana cara percaya itu berhasil?

Hanya ingat bagaimana mata dan saraf Anda tenang ketika Anda menatap api yang membakar untuk waktu yang lama..