Lokasi monitor yang benar relatif terhadap mata

Peradangan


Apakah Anda tahu bahwa jika Anda mengatur tempat kerja dengan benar dan mengambil posisi tubuh yang benar saat bekerja, Anda dapat meminimalkan dampak komputer dan sinarnya pada kesehatan Anda..

Aturan sederhana untuk lokasi monitor komputer relatif terhadap mata

Anda duduk di depan komputer dengan monitor yang sangat lebar. Apakah mata Anda akan lelah? Posisi monitor relatif terhadap mata Anda dan sumber cahaya memainkan peran penting saat ini..

Pencahayaan saat bekerja dengan PC seharusnya tidak terlalu terang, tetapi tidak absen sama sekali, cahaya nyasar yang diredam harus dianggap sebagai pilihan ideal.

Atur desktop sehingga jendela tidak di depan Anda. Jika opsi ini tidak dapat dihindari, kami sarankan Anda untuk membeli tirai atau tirai pemadaman yang akan langsung memotong lampu Anda. Jika jendela terletak di samping, solusinya tetap tidak berubah - gorden, tirai.

Foto / gambar cara memposisikan monitor dan duduk dengan benar

Ini adalah rekomendasi. Dalam kebanyakan kasus, Anda harus berasal dari furnitur, monitor, dan karakteristik fisiologis Anda. Tujuan artikel ini adalah untuk membuat Anda memahami cara memperbaiki cacat, membuat komputer Anda bekerja lebih sehat dan nyaman..

REKOMENDASI ​​UNTUK PENGGUNA KOMPUTER PRIBADI

Mengapa jutaan orang mengalami banyak ketidaknyamanan, kelelahan dan rasa sakit, melakukan pekerjaan di mana hanya tangan dan mata yang terlibat?

Sejumlah penelitian telah mengidentifikasi "faktor-faktor risiko" utama berikut untuk terjadinya kondisi kesehatan yang merugikan di kalangan pengguna komputer:

Fitur gambar layar yang membedakannya dari teks kertas tradisional (karakter bercahaya sendiri, keleluasaan, kedipan, jitter, silau).

Fitur pengamatan selama bekerja terkait dengan dua faktor pelengkap (untuk terjadinya kelelahan visual): fiksasi jangka panjang pada layar monitor dan pemfokusan ulang mata secara intensif dari keyboard (kertas) ke layar dan belakang..

Ciri-ciri aktivitas aktual, yang terdiri dari sifatnya yang monoton dan tahan lama, sering dalam kondisi kurangnya waktu dan tekanan neuro-emosional karena tingginya "harga" untuk kesalahan yang dibuat.

Fitur aktivitas motorik yang terkait dengan postur statis dan ketegangan konstan dari kelompok otot kecil.

Implementasi praktis dari faktor-faktor risiko ini dapat menyebabkan kelelahan visual dan umum, nyeri pada tulang belakang dan berbagai kelompok otot.

Bagaimana mengatur tempat kerja Anda

Evaluasi tempat kerja Anda dan kondisi kerja eksternal. Baca dengan seksama semua pertanyaan dari kuesioner yang diajukan. Jika Anda menjawab "tidak" untuk setidaknya salah satu dari mereka, maka Anda harus memikirkan cara menghilangkan kelemahan ini.

Pose kamu.

  1. Apakah kaki Anda bersandar dengan kuat di lantai (atau di pijakan kaki khusus)?
  2. Jika Anda duduk tegak, apakah punggung bawah Anda bersandar pada bagian belakang kursi??
  3. Ketika Anda melihat langsung ke layar, apakah kepala Anda sedikit miring ke bawah?
  4. Tangan Anda saat bekerja dengan keyboard terletak tepat di depan Anda?
  5. Apakah jari-jari Anda memiliki kebebasan bergerak terbesar?

Kursi Anda.

  1. Apakah ketinggian kursi bisa disesuaikan??
  2. Apakah sandaran mendukung punggung Anda? Bisakah Anda menyesuaikannya seperti itu?
  3. Apakah kursi Anda berputar?
  4. Apakah ada pijakan kaki khusus?

Keyboard komputer Anda.

  1. Apakah mungkin untuk menyesuaikan ketinggian permukaan tempat keyboard berada?
  2. Apakah tombol sensitif terhadap tekanan cahaya?
  3. Apakah jari Anda mudah mencapai Shift, Ctrl, Alt dan tombol fungsi lainnya?

Keyboard komputer Anda.

  1. Apakah mungkin untuk menyesuaikan ketinggian permukaan tempat keyboard berada?
  2. Apakah tombol sensitif terhadap tekanan cahaya?
  3. Apakah jari Anda mudah mencapai Shift, Ctrl, Alt dan tombol fungsi lainnya?

Pantau komputer Anda.

  1. Apakah mungkin untuk menyesuaikan ketinggian permukaan tempat monitor berada?
  2. Apakah bagian tengah layar monitor tepat di bawah ketinggian mata Anda??
  3. Apakah monitor berjarak 45-60 cm dari mata Anda? Apakah sudah diinstal sehingga, ketika melihat ke atas dari layar, Anda dapat melihat objek yang paling jauh di dalam ruangan?
  4. Apakah permukaan layar monitor "bersih"?
  5. Apakah kecerahan dan kontras gambar pada monitor dapat disesuaikan?
  6. Apakah monitor Anda terletak pada jarak 60 cm atau lebih dari monitor tetangga Anda?
  7. Apakah terminal video dilengkapi dengan layar anti-silau??
  8. Apakah pencahayaan ambient memadai dan merata??
  9. Apakah ada lampu meja dengan lampu yang bisa disesuaikan untuk penerangan tambahan dokumentasi kerja?
  10. Apakah sumber cahaya di bidang penglihatan Anda ketika Anda melihat layar?
  11. Apakah Anda menggunakan tempat kertas?

Sebagai kesimpulan, evaluasi kondisi pekerjaan Anda:

  1. Apakah jadwal kerja komputer Anda cukup bervariasi?
  2. Apakah mungkin untuk beristirahat sebentar dan berjalan-jalan sedikit?
  3. Apakah kondisi kerja Anda memungkinkan Anda untuk beristirahat setiap 2 jam dan melakukan latihan santai?

Saat mengatur tempat kerja, seseorang harus dipandu oleh lima aturan berikut:

  1. Jarak antara mata dan layar harus dalam kisaran 50-66 cm.
  2. Pasien dan layar harus ditempatkan sehingga sudut antara arah ketika melihat lurus ke depan dan arah ke tengah layar adalah 10-15 ° (monitor di bawah).
  3. Pencahayaan ruang kerja seharusnya tidak, jika mungkin, menyebabkan silau. Jika perlu, gunakan pelindung anti-silau (kaca, bukan jaring).
  4. Perlunya tirai jendela untuk menghindari pantulan matahari; jika mungkin, miliki komputer pribadi pada sudut 90 ° ke jendela.
  5. Perlu untuk mengurangi pencahayaan ruangan sehingga kecerahan dan kontras layar monitor juga dapat dikurangi ke tingkat yang lebih nyaman. Sangat berguna untuk menggunakan pencahayaan tempat kerja individu untuk menerangi dokumen teks.

Mari kita pertimbangkan secara lebih rinci beberapa aturan yang tercantum..

Jarak mata-ke-monitor

Tubuh kita selalu mengambil posisi di mana mata paling nyaman melihat gambar. Jarak tipikal orang membaca teks adalah sekitar 40 cm. Sebagian besar monitor berjarak 50 hingga 70 cm dari mata pengguna. Namun, jarak dari mata ke monitor dapat bervariasi tergantung pada tugas yang diselesaikan dan ukuran layar monitor. Jika layar lebih dekat atau lebih jauh dari jarak yang ditentukan selama operasi, ini dapat mengindikasikan masalah dengan penglihatan atau menyebabkan munculnya gejala yang terkait dengan posisi tubuh yang tidak tepat. Jika monitor terletak di luar jarak yang disarankan, ini membuatnya sulit untuk membaca teks di layar. Pilihan jarak yang benar dari mata ke monitor dapat dengan mudah diperiksa.

Monitor ketinggian

Ketinggian layar relatif terhadap mata adalah aspek yang sangat penting dari tempat kerja pengguna. Telah ditunjukkan secara eksperimental bahwa mata paling nyaman ketika mereka melihat ke bawah 10-20 ° di bawah arah ketika melihat lurus ke depan. Untuk jarak paling umum dari mata ke komputer, 60 cm berarti bahwa bagian tengah layar harus 10-20 cm lebih rendah daripada mata..

Lokasi material yang bekerja di dekat PC

Apa yang harus Anda lihat paling sering selama kerja normal harus langsung di depan pengguna. Ini berlaku untuk monitor, dan untuk dokumen biasa (buku, majalah, lembaran kertas). Tampaknya ini jelas, tetapi banyak pengguna memiliki bahan kerja yang sangat tidak nyaman sehingga mereka harus terus-menerus membuat banyak gerakan tambahan. Gerakan mata dan tubuh yang berlebihan saat melihat dari layar ke benda kerja dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Gunakan tempat dokumen untuk menempatkannya di dekat monitor.

Aturan untuk bekerja dengan mouse

  1. Posisikan mouse agar tangan Anda tidak tertekuk di pergelangan tangan.
  2. Cobalah untuk mengendalikan mouse dengan tangan kanan atau kiri sepanjang hari..
  3. Saat menggerakkan mouse, cobalah untuk menjaga tangan dan lengan di bidang yang sama..
  4. Jangan memegang mouse dalam waktu lama di satu tempat (bahkan jika perlu), pindahkan ke bagian lain dari permukaan meja setiap jam.
  5. Jangan memegang mouse saat bekerja: pegang dengan ringan dengan sikat yang santai.

Kursi

Tinggi kursi harus sedemikian rupa sehingga kaki Anda kuat di lantai dan kursi kursi berada di atas patela. Jika kursinya terlalu tinggi (misalnya, ini membutuhkan posisi yang tepat relatif terhadap keyboard dan mouse), gunakan sandaran kaki.

Duduk lama sangat menegangkan untuk punggung bagian bawah. Hal ini dapat dikurangi dengan memberikan kelengkungan alami pada defleksi di punggung bawah selama bekerja (untuk menjaga lengkungan alami pada tulang belakang). Perhatikan postur yang benar, dengan cepat menjadi akrab. Nah, jika bagian belakang kursi Anda memiliki lengkungan yang sesuai, pasanglah sehingga bagian belakang kursi memberikan dukungan yang andal. Pad kecil atau handuk yang dipilin juga akan memberikan dukungan punggung yang diperlukan. Kursi dengan sandaran tangan yang cocok akan memberikan dukungan pengetikan pada tangan Anda.

Jika leher Anda lelah

  1. Stroke bagian belakang leher dari atas ke bawah 5-6 kali dengan masing-masing tangan, kemudian lebih keras (seolah-olah "meremas") yang lain 5-6 kali juga dari atas ke bawah.
  2. Uleni leher dengan bantalan empat jari searah jari kelingking dan dari belakang kepala ke bilah bahu 4-5 kali.
  3. Stroke dari telinga ke bahu 3-4 kali.
  4. Turunkan kepala Anda ke dada Anda. Perlahan putar kepala Anda ke kanan, angkat dagu Anda tinggi dan kembalikan kepala Anda ke posisi semula. Ulangi dengan kepala belok kiri..
  5. Perlahan-lahan miringkan kepala Anda ke belakang, ayunkan ke kiri dan kanan.
  6. Perlahan-lahan turunkan kepala ke dada, rilekskan otot Anda. Ulangi 3-4 kali.

Tangan

Mengetik panjang menyebabkan kelelahan pada tangan. Beban di tangan bisa dikurangi dengan menjaganya tetap lurus saat mengetik. Posisi alami tangan saat mengetik agak miring ke atas dan ke luar. Anda dapat menggunakan tatakan gelas lembut khusus untuk tangan, di mana tangan dapat beristirahat di antara mengetik. Sandaran tangan di kursi juga akan memberikan relaksasi untuk tangan..

Jika tangan Anda lelah

  1. Jaga agar tangan Anda yang lelah berat pada posisi bengkok. Usap dengan tangan yang lain, mulai dari bahu, lalu lengan, tangan dan jari.
  2. Turunkan lengan Anda di sepanjang batang tubuh dan ayunkan tangan sedikit.
  3. Letakkan telapak tangan Anda di atas penyangga dan usap, mulai dari ujung jari Anda hingga pangkal.
  4. Gosok setiap jari dan uleni setiap sendi. Semua gerakan diulang 3-4 kali di setiap jari dan di setiap sendi.
  5. Peras perlahan dan lepaskan jari-jari Anda 4-6 kali.
  6. Usap telapak tangan dan punggung tangan 3-4 kali.
  7. Sebarkan jari-jari Anda dan rentangkan semua otot interoseus dan peningkatan ibu jari dan jari kelingking 4-5 kali.
  8. Regangkan tangan Anda ke depan, telapak tangan ke bawah. Angkat kuas ke hitungan "satu", ke hitungan "dua" - tanpa menurunkan kuas, kepalkan tangan Anda. Ulangi 3-4 kali, kemudian angkat tangan dan goyangkan dengan tangan santai.

Faktor lain

Duduk lama di kursi dalam posisi yang sama berbahaya. Gunakan setiap kesempatan untuk bangkit dan melakukan peregangan. Sangat membantu untuk melakukan beberapa latihan.

Jika punggung bawah Anda lelah

  1. Miringkan tubuh Anda sedikit ke belakang, tangan di belakang Anda. Usap daerah lumbar dengan punggung dan telapak tangan searah dari atas ke bawah, jauh dari tulang belakang.
  2. Tinju dan sikat lagi dengan tinju Anda.
  3. Miringkan tubuh Anda sedikit ke depan dan regangkan otot punggung lebar Anda, bergerak dari bawah ke atas..
  4. Kocok daerah pinggang dengan punggung jari Anda dan tepuk tangan Anda. Akhiri semuanya dengan membelai.
  5. Berdiri, tangan di jahitannya. Pada hitungan "waktu", putar torso ke kanan, sedikit melonjak di lutut (tangan santai, kepala belok kanan di belakang tangan), pada hitungan "dua", putar torso ke kiri. Napas bebas, kecepatan sedang.

Pencahayaan ruangan saat bekerja dengan komputer pribadi

Pencahayaan yang salah, tampaknya, adalah salah satu penyebab utama ketidaknyamanan visual saat bekerja pada komputer pribadi. Masalahnya, paling sering, adalah pencahayaan berlebih dari ruang kerja. Selain itu, lokasi dan orientasi sumber cahaya memainkan peran yang sangat penting. Pencahayaan yang benar dapat dianggap sedemikian rupa sehingga semua objek di bidang tampilan memiliki kecerahan yang kurang lebih sama. Dengan pencahayaan yang tidak tepat, objek dalam bidang tampilan sangat bervariasi dalam kecerahan..

Untuk mendapatkan kondisi pencahayaan yang baik, perlu untuk menghapus sumber pencahayaan yang terlalu terang dari bidang tampilan dan mencoba untuk mendapatkan distribusi pencahayaan yang seragam dalam bidang tampilan yang terlihat..

Karena kecerahan layar monitor biasanya diatur oleh pengguna sehingga ia dapat dengan jelas melihat gambar di layar, salah satu nilai dalam rasio kecerahan yang disarankan tidak dapat diubah. Oleh karena itu, perlu untuk menyesuaikan sumber penerangan yang tersisa sedemikian rupa sehingga dimungkinkan untuk memperoleh rasio kecerahan yang sesuai dengan rekomendasi yang ditunjukkan..

Sumber ketidaknyamanan visual yang umum adalah lampu neon dipasang di langit-langit dan memiliki sudut radiasi yang luas. Lampu seperti itu sering bersinar langsung di mata. Mereka menyebabkan ketidaknyamanan visual dan dapat menyebabkan berbagai gejala negatif. Sangat buruk ketika, ketika memandang jauh dari layar monitor, mata Anda bersandar langsung pada lampu atau di jendela.

Lebih baik jika lampu yang dipasang di langit-langit bersinar. Solusi yang lebih tepat adalah menerangi ruangan dengan cahaya yang dipantulkan dari langit-langit yang terletak di bawah sumber cahaya.

Kiat untuk meningkatkan kualitas gambar:

  1. Jika memungkinkan, lepaskan sumber cahaya yang menghalangi. Matikan lampu fluoresen, yang sangat mengganggu (lampu yang berada tepat di depan Anda). Seringkali dimungkinkan untuk mematikan satu baris lampu neon dengan sakelar terpisah. Adalah baik untuk menggunakan reflektor parabola khusus untuk mengarahkan radiasi lampu langsung ke lantai (dan tidak ke segala arah, termasuk mata Anda).
  2. Jika sinar matahari dari jendela mengganggu Anda, gorden jendelanya dengan tirai gelap. Sangat nyaman untuk mengontrol aliran cahaya melalui jendela menggunakan tirai vertikal atau horizontal.
  3. Putar komputer Anda sehingga cahaya dari jendela dan dari lampu tidak mengganggu Anda saat Anda melihat layar. Terbaik jika jendela ada di samping. Jika jendela langsung di depan Anda, itu akan mengganggu Anda. Jika jendela ada di belakang Anda, cahaya dari sana akan menyebabkan silau.
  4. Menggunakan tirai akan memungkinkan Anda untuk mengarahkan cahaya dari jendela bukan pada Anda, tetapi di langit-langit dan dinding, yang akan menciptakan kondisi pencahayaan yang baik.
  5. Jika lampu meja mengganggu Anda, matikan. Lampu meja sering membuat objek di dekat komputer terlalu terang dibandingkan layar. Jika Anda masih membutuhkan lampu meja, kurangi daya bohlam dan sesuaikan agar cahayanya tidak langsung masuk ke mata Anda dan di layar monitor..
  6. Hindari permukaan yang sangat reflektif. Terkadang permukaan desktop menjadi putih. Ini buruk, karena dalam kasus ini mereka menyebabkan silau yang mengganggu pekerjaan. Permukaan kerja furnitur di kantor harus matte dan tidak terlalu memantulkan cahaya. Langit-langit harus berwarna putih dan dinding harus lembut, nada tenang..
  7. Pilih kecerahan layar monitor sehingga cocok dengan kecerahan objek dari lingkungan terdekat Anda.

Pemilihan monitor PC

Kondisi visual yang baik pada komputer pribadi hanya dapat memberikan monitor yang baik. Gambar kontras yang jelas pada layar monitor sangat penting agar mata dapat bekerja secara efisien dan pada saat yang sama tidak lelah. Bahkan monitor terbaik tidak memberikan gambar yang jelas, yang diperoleh saat mencetak pada printer laser. Ini mudah dilihat sendiri jika Anda mengambil teks yang dicetak pada printer laser dan meletakkannya di sebelah teks dengan ukuran yang sama di layar. Perbedaannya menjadi lebih nyata jika Anda melihat kedua teks melalui kaca pembesar kecil.

Kualitas gambar pada layar monitor ditentukan oleh sejumlah karakteristiknya. Penting untuk memperhatikan hal-hal berikut.

  • Untuk pekerjaan jangka panjang pada komputer pribadi, sangat penting bahwa monitor memiliki gambar resolusi tinggi, semakin besar layar mengandung piksel, semakin baik.
  • Teks hitam pada latar belakang putih dianggap pilihan warna terbaik. Kombinasi lain dimungkinkan untuk memastikan kontras teks maksimum. Disarankan untuk menghindari latar belakang yang gelap..
  • Ukuran teks harus 3 kali lebih besar dari teks terkecil yang masih bisa dibedakan.
  • Ukuran yang benar dapat dengan mudah diperiksa. Perlu untuk menentukan jarak maksimum dari layar di mana teks ini masih dapat dibedakan. Maka jarak maksimum dari layar selama pekerjaan normal sehari-hari harus 1/3 dari jarak maksimum yang diukur.
  • Monitor monokrom biasanya memiliki resolusi lebih tinggi daripada monitor warna. Jika pekerjaan tidak memerlukan penggunaan warna, lebih baik menggunakan monitor hitam putih.
  • Tingkat refresh gambar yang lebih tinggi (frame rate) lebih disukai (setidaknya 70 Hz).
  • Untuk monitor warna, jarak aperture lebih disukai kurang dari 0,28 mm.
  • Penting untuk mengatur tingkat kontras gambar pada monitor agar huruf-hurufnya terlihat jelas.
  • Kecerahan layar harus sesuai dengan kecerahan objek di sekitarnya. Ini lebih mudah dicapai dengan warna latar belakang yang terang..
  • Adalah baik untuk memiliki monitor dengan tingkat kecerahan maksimum yang tinggi. Ini akan memudahkan pemilihan penerangan yang diperlukan dari layar pada benda-benda di sekitar cahaya tinggi. Selain itu, ini akan meningkatkan kecerahan layar ke tingkat yang diperlukan saat menggunakan filter pelindung (ini mengurangi kecerahan gambar).
  • Layar monitor yang lebih besar memungkinkan Anda menampilkan lebih banyak informasi sekaligus - dalam mode ini, pengguna lebih mudah untuk dikerjakan.

Persyaratan lokasi, kualitas gambar layar komputer

Kami melihat bahwa bekerja di depan komputer bisa berbahaya. Apakah ada cara untuk menguranginya??

Di Federasi Rusia, ada standar sanitasi untuk bekerja dengan layar komputer dan mengatur tempat kerja operator PC:

  • GOST R 50923-96 “Menampilkan. Tempat kerja operator. Persyaratan ergonomis umum untuk lingkungan kerja. Metode Pengukuran.
  • GOST R 50948-2001 "Cara menampilkan informasi untuk penggunaan individu. Persyaratan ergonomis dan keselamatan umum ".
  • GOST R 50949-2001 “Cara menampilkan informasi untuk penggunaan individual. Metode pengukuran dan evaluasi parameter ergonomis dan keselamatan ”.
  • GOST R 54945-2012 “Bangunan dan konstruksi. Metode mengukur koefisien riak iluminasi ".
  • GOST R 54944-2012 “Bangunan dan konstruksi. Metode pengukuran penerangan ".
  • SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Persyaratan higienis untuk komputer elektronik pribadi dan organisasi kerja".
  • SP 52.13330.201 (SNiP 23-05-95) "Pencahayaan alami dan buatan".
  • МУ 2.2.4.706-98 / МУ ОТ РМ 01-98 “Faktor fisik lingkungan produksi. Evaluasi pekerjaan penerangan ".
  • MUK 4.3.2812-10 "Kontrol instrumental dan evaluasi pencahayaan di tempat kerja".
  • SanPiN 2.2.1 / 2.1.1.1278-03 "Persyaratan higienis untuk pencahayaan alami, buatan, gabungan bangunan tempat tinggal dan umum".
  • SanPiN 2.2.1 / 2.1.1.2585-10 "Persyaratan higienis untuk pencahayaan alami, buatan, gabungan bangunan tempat tinggal dan umum. Perubahan dan penambahan ke SanPiN 2.2.1 / 2.1.1.1278-03 "

Perlu dicatat bahwa undang-undang tidak selalu sejalan dengan kemajuan teknologi, tetapi didukung oleh penelitian ilmiah dan medis, dan karenanya harus dipatuhi. Standar sanitasi menggambarkan persyaratan untuk peralatan tempat kerja di dekat monitor komputer, tingkat radiasi elektromagnetik dari monitor, persyaratan untuk parameter gambar dan pencahayaan buatan, iklim mikro, lingkungan kebisingan, dll. Kami tidak akan memberikan semua dokumen ini secara penuh, tetapi kami akan memerasnya secara singkat:

Persyaratan untuk organisasi tempat kerja dan lokasi layar monitor.

  • ketinggian permukaan meja harus 680-800mm;
  • penutup meja harus difus difus (tidak mengkilap) dengan koefisien refleksi 0,45-0,50;
  • lokasi layar harus sedemikian rupa sehingga gambar di bagian mana pun dapat dibedakan tanpa perlu menaikkan atau menurunkan kepala;
  • lokasi monitor harus di bawah ketinggian mata, sudut pandang tidak boleh melebihi 60 ° (lihat Gbr. 1)
Diagram peralatan workstation operator PC

Fig. 1. Skema mengatur tempat kerja operator komputer.

  • iluminasi tempat kerja operator PC harus 300-500 lux;
  • iluminasi layar tidak boleh lebih dari 300 lx.
  • koefisien riak pencahayaan tidak boleh melebihi 5%;
  • rasio kecerahan di zona pengamatan tidak boleh lebih dari 10: 1;
  • kecerahan objek di bidang tampilan (langit-langit, dinding, jendela, furnitur, lampu, peralatan lainnya) tidak boleh lebih dari 200 cd / m2;
  • kecerahan silau pada tampilan layar tidak boleh melebihi 40 cd / m2;
  • di bidang pandang operator tidak boleh ada luminositas langsung dan terpantul, (luminositas adalah properti dari sumber cahaya terang atau permukaan yang memantulkan cahaya terang yang ada di bidang pandang, melelahkan untuk memengaruhi penglihatan seseorang));
  • membutuhkan pelindung matahari (gorden, tirai, dll.);
  • gunakan luminer hanya dengan diffuser (terutama ketika menggunakan LED, karena mereka adalah sumber cahaya dengan peningkatan kecerahan);
  • posisikan desktop sehingga bukaan jendela berada di sisi operator;
  • Gunakan display dengan pelapis atau filter anti-reflektif;
  • untuk dekorasi interior interior tempat di mana PC berada, bahan pantul secara difus dengan koefisien refleksi untuk langit-langit 0,7 - 0,8 harus digunakan; untuk dinding - 0,5 - 0,6; untuk lantai - 0,3 - 0,5;
  • kabel listrik kamar tempat PC digunakan harus dibuat dengan landasan pelindung;
  • hindari lokasi PC di dekat kabel daya, panel distribusi listrik, transformer, motor listrik, peralatan listrik yang kuat.

Monitor Persyaratan Gambar.

  • ketinggian karakter pada tampilan harus setidaknya 20 '(dan lebih disukai hingga 40');
  • biru jenuh harus dihindari untuk gambar kecil;
  • Tidak disarankan untuk menggunakan kombinasi warna berikut dalam gambar:
    • pada latar belakang gelap, warna biru dan merah dari karakter;
    • warna merah simbol pada latar belakang biru;
    • warna biru karakter pada latar belakang merah;
  • jumlah warna yang ditampilkan di layar harus minimal (disarankan tidak lebih dari 6);
  • kecerahan layar harus minimal 35 cd / sq.m. untuk tampilan CRT dan setidaknya 20 cd / m2 untuk layar diskrit datar;
  • kecerahan bidang kerja yang tidak rata tidak boleh melebihi 20%;
  • kecerahan elemen tanda tidak boleh melebihi 20%;
  • Kontras kecerahan gambar harus minimal 3: 1;
  • lebar garis tanda harus 0,25 sampai 0,5 mm
  • tingkat non-pengurangan warna di mana saja di layar tidak boleh melebihi 3,4 ';
  • gambar yang berkedip-kedip untuk tampilan tidak boleh diperbaiki secara visual;
  • Kecepatan refresh gambar untuk tampilan CRT tidak boleh kurang dari 75 Hz, dan untuk tampilan pada layar diskrit datar - 60 Hz;
  • Jitter gambar tidak boleh melebihi 0,1 mm.

Persyaratan tingkat distorsi bidang kerja.

  • perubahan ketinggian jenis tanda yang sama di sepanjang bidang kerja tidak boleh melebihi ± 5%;
  • perbedaan maksimum dalam panjang baris teks pada bidang kerja tidak boleh lebih dari 2% dari panjang garis rata-rata;
  • perbedaan maksimum antara panjang kolom teks pada bidang kerja tidak boleh lebih dari 2% dari panjang rata-rata kolom;
  • bidang kerja harus persegi panjang.

Persyaratan untuk tingkat medan elektromagnetik dan radiasi pengion.

  • potensi elektrostatik layar tidak boleh melebihi ± 500 V;
  • medan listrik tidak boleh melebihi 25 V / m dalam rentang frekuensi 5... 2000 Hz dan 2,5 V / m dalam kisaran 2... 400 kHz;
  • kerapatan fluks magnetik dari monitor tidak boleh melebihi 250 nT dalam rentang frekuensi 5... 2000 Hz dan 25 nT dalam kisaran 2... 400 kHz;
  • kekuatan dosis paparan radiasi sinar-x lunak dari monitor tidak boleh melebihi 1 μSv / jam (100 μR / jam)

Monitor persyaratan desain.

  • desain monitor harus mencakup kecerahan dan kontras;
  • etalase harus dicat dengan warna lembut dan memiliki permukaan yang memantulkan difus dengan koefisien refleksi 0,4... 0,6;
  • etalase tidak boleh memiliki bagian yang terang atau mengkilap yang membuat silau.

Apakah Anda suka barang-barang itu? Bagikan di jejaring sosial:

DUNIA MOBIL

Tanpa komputer. Komputer sangat bagus dalam memecahkan masalah profesional. Tetapi komputer, seperti semua peralatan listrik lainnya, membawa efek berbahaya dalam bentuk radiasi elektromagnetik. Lagi pula, hari kerja cukup panjang. Cara mengurangi bahaya dari komputer?

Sebagian besar dari mereka yang bekerja di depan komputer kurang memperhatikan tempat kerja mereka. Seorang majikan rumah tangga lebih mungkin membelikan Anda prosesor modern daripada meja atau dudukan monitor baru. Seringkali tempat kerja tidak terorganisir dengan baik. Monitor diatur rendah, tidak berhasil sehubungan dengan sumber cahaya, tangan tidak nyaman berbaring di keyboard. Akibatnya, seiring waktu, karyawan mulai mengeluh tentang masalah kesehatan dan meningkatkan kelelahan. Pada saat yang sama, tempat kerja yang terorganisir dengan baik, postur yang nyaman selama bekerja akan meminimalkan efek berbahaya dari komputer pada kesehatan.

Bagaimana mengurangi konsekuensi yang tidak menyenangkan dari bekerja lama di komputer?

Di sini Anda duduk di depan komputer dengan monitor yang bagus. Apakah mata Anda akan lelah? Penting bahwa monitor diposisikan relatif terhadap mata, sumber cahaya, ketinggian kursi.

Pencahayaan saat bekerja dengan komputer tidak boleh terlalu terang, tetapi tidak absen sama sekali, pilihan ideal adalah cahaya nyala yang diredam.

Tempatkan meja agar jendela tidak menghadap Anda. Jika ini tidak dapat dihindari, belilah tirai atau tirai yang memotong lampu. Jika jendela di samping, solusinya sama - gorden, tirai. Anda dapat membeli visor yang diletakkan di monitor (beberapa monitor profesional dilengkapi dengan visor tersebut, mereka dapat dijual secara terpisah), atau Anda dapat melakukannya sendiri: ambil kotak kardus, potong sudutnya dan letakkan di monitor. Visor melindungi cahaya, kontras gambar meningkat, rendering warna menjadi lebih alami, mata tidak terlalu lelah.

Cara memposisikan monitor di desktop Anda?

Layar monitor harus benar-benar bersih. Jika Anda menggunakan kacamata, kacamata itu juga harus benar-benar bersih. Usap layar monitor setidaknya sekali seminggu (sebaiknya dengan tisu khusus), pantau transparansi kristal kacamata setiap hari.

Tempatkan monitor dan keyboard di desktop secara langsung, dalam kondisi apa pun secara diagonal.

Seringkali monitor terlalu rendah. Anda hampir tidak melihat ini, tetapi untuk melihat monitor itu nyaman, Anda harus menundukkan kepala dan sedikit merangkak di kursi. Pada saat yang sama, leher tegang, otak lebih buruk disuplai dengan darah, sakit kepala dan konsekuensi tidak menyenangkan lainnya terjadi. Jika Anda "merangkak" di kursi, punggung Anda menjadi tegang dan menghabiskan beberapa jam setiap hari di posisi ini, maka Anda akan merasakan berbagai penyakit. Sesuaikan lokasi monitor. Bagian tengah layar harus kira-kira setinggi mata atau sedikit lebih rendah sehingga Anda duduk dengan nyaman di kursi tanpa menundukkan kepala, tanpa menekuk tulang belakang..

Jaga kepala tetap lurus, tanpa condong ke depan. Tutup kelopak mata Anda selama beberapa detik, biarkan otot mata Anda beristirahat dan rileks..

Terkadang ada rekomendasi untuk menggunakan kacamata khusus, filter. Mereka benar-benar dapat meningkatkan salah satu indikator sistem video, tetapi hanya merugikan indikator lain. Dan apakah masuk akal untuk membayar 200? e. untuk kacamata (yang bagus tidak membutuhkan biaya lebih sedikit), daripada membeli monitor yang layak untuk uang yang sama?

Layar monitor harus berjarak setidaknya 50-60 sentimeter dari mata. Jika Anda tidak dapat melihat gambar dengan baik pada jarak ini, pilih font yang lebih besar untuk pekerjaan itu. Jika miopia melebihi 2-4 dioptri, Anda harus memiliki dua pasang kacamata: untuk bekerja di dekat dan untuk jarak.

Tingkat radiasi elektromagnetik monitor pada tabung sinar katoda di samping dan belakang jauh lebih tinggi daripada di depan. Pasang komputer di sudut ruangan atau agar tetangga tidak berada di samping atau belakang monitor. Perhatikan bahwa dinding dan partisi tidak mengganggu radiasi.

Cara duduk di depan komputer?

Perhatikan bagaimana Anda duduk. Postur yang benar ketika bekerja di depan komputer adalah sebagai berikut: punggung dimiringkan beberapa derajat ke belakang, tangan bebas diturunkan pada sandaran lengan kursi, siku dan pergelangan tangan santai, tangan memiliki sumbu yang sama dengan lengan: mereka tidak menekuk atau menekuk. Hanya jari yang bekerja. Pinggul berada di sudut kanan ke tubuh, lutut berada di sudut kanan ke pinggul. Kaki dengan kuat di lantai atau di dudukan khusus. Pose ini memungkinkan Anda untuk menurunkan tulang belakang, meningkatkan sirkulasi darah di area antara belalai dan pinggul.

Dapatkan kursi kerja yang nyaman yang memungkinkan Anda mempertahankan postur yang benar di komputer. Dianjurkan agar Anda dapat mengatur ketinggian kursi dan sandaran, bergerak di atas roda. Bagian belakang kursi yang ideal mengulangi lengkungan tulang belakang dan berfungsi sebagai pendukung untuk punggung bagian bawah. Kursi agak condong ke depan, yang agak mentransfer tekanan dari tulang belakang ke pinggul dan kaki. Tepi kursi sedikit ditekuk - ini mengurangi tekanan pada pinggul. Kursi (kursi) harus kaku atau semi kaku, ini akan meningkatkan sirkulasi darah di panggul.

Lokasi benda-benda lain yang sering digunakan seharusnya tidak memaksa Anda untuk berada dalam posisi memutar dalam waktu lama, bersandar ke samping, terutama untuk mengangkat benda berat (dengan kemiringan seperti itu, kemungkinan akan merusak cakram intervertebralis).

Jika Anda banyak bekerja dengan keyboard, dapatkan sandaran tangan khusus. Keyboard dijual di mana panel dibagi dua dengan kemampuan untuk memutar bagian relatif satu sama lain dan miring. Keyboard semacam itu lebih mahal, Anda harus terbiasa, tetapi bagi mereka yang banyak mencetak, itu akan menjadi akuisisi yang bagus..

Faktor ergonomis yang penting adalah kebisingan di tempat kerja. Unit sistem terasa sangat berisik, dan hard drive, terutama model lama, "melolong". Jika Anda bekerja dengan komputer seperti itu untuk waktu yang lama, ini akan menjadi faktor peningkatan kelelahan..

Opsi untuk memecahkan masalah:

Beli meja komputer khusus tempat unit sistem dibersihkan di laci dengan pintu. Jangan lupa untuk memastikan ventilasi yang baik dari unit sistem: harus ada ruang kosong yang cukup di depan lubang ventilasi (ini biasanya lubang kecil atau slot di dinding samping unit sistem) dan dekat kipas (bukaannya biasanya terletak di dinding belakang);

Letakkan komputer di lantai (di bawah meja);

Buat perisai suara yang memisahkan tempat kerja dari unit sistem;

Tempatkan bantalan kedap suara di bawah unit sistem.

"Desain suara" di tempat kerja penting untuk pekerjaan yang efektif. Kebanyakan orang dapat melakukan satu hal dengan baik, dan jika otak menerima informasi dari beberapa sumber (seperti komputer dan radio), kelelahan meningkat. Di sisi lain, musik yang menyenangkan, desain suara yang dipilih secara khusus dapat meningkatkan efisiensi kerja. Jika Anda bekerja di kantor yang bising, coba gunakan pemutar dengan headphone dan dengarkan musik favorit Anda atau suara alam..

Kejenuhan udara dengan ion negatif akan membantu meningkatkan kondisi kerja di komputer dengan bantuan ionizers udara (atau disebut "aeroionizers", "chandelier Chizhevsky"), yang sekarang telah belajar menanamkan bahkan dalam mouse.

Bekerja di depan komputer, istirahat sepuluh menit setiap jam, di mana lihat ke kejauhan, turun dari kursi, lakukan satu set latihan, atau berjalan-jalan saja. Sangat bagus untuk memakai kacamata khusus berlubang setiap dua hingga tiga jam untuk meredakan kejang otot mata.

Bagaimana cara mengatur workstation komputer? Tidak semua orang memikirkannya, dan bagaimanapun juga, tidak hanya betapa nyamannya bagi Anda untuk bekerja, tetapi juga kesehatan Anda secara keseluruhan tergantung pada pengaturan tempat kerja yang tepat. Ada beberapa cara sederhana untuk melindungi diri Anda saat berkomunikasi dengan komputer. Misalnya, atur tempat kerja Anda dengan benar. Pedoman berikut akan membantu Anda dengan ini..

Dianjurkan untuk memasang monitor di sudut ruangan atau menempatkannya dengan panel belakang ke dinding.

Di ruangan tempat beberapa orang bekerja, saat menempatkan workstation dengan PC, jarak antara desktop dengan monitor video (dalam arah belakang permukaan satu monitor video dan layar monitor video lain) harus setidaknya 2,0 m, dan jarak antara permukaan sisi monitor video - setidaknya 1,2 m. Dalam kasus apa pun Anda harus menempatkan komputer terhadap satu sama lain. Jangan biarkan monitor hidup lama, gunakan mode siaga lebih sering. PC dasar.

Selama operasi, jarak ke layar monitor minimal 70 cm.

Aturan dan norma sanitasi SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 “Persyaratan kebersihan untuk komputer elektronik pribadi dan organisasi kerja” (sebagaimana diubah oleh SanPiN 2.2.2 / berlaku untuk operator komputer pribadi profesional, anak sekolah dan siswa di seluruh Federasi Rusia) 2.4.2198-07 Ubah No. 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10 Ubah No. 2, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10 Ubah No. 3).

Langkah-langkah utama untuk pencegahan kelelahan visual adalah: organisasi tempat kerja yang tepat, membatasi durasi kerja dengan komputer sesuai dengan kategori pengguna dan sifat pekerjaan yang mereka lakukan; untuk pengguna profesional - istirahat wajib yang diatur selama latihan khusus untuk mata harus dilakukan; di sekolah, sekolah teknis, dan universitas - menghubungkan penghitung waktu ke komputer, menormalkan waktu bekerja dengan monitor, latihan rutin untuk mata, pemulihan kinerja fisik.

Tempat kerja harus nyaman dan cukup terang, sinar cahaya tidak boleh jatuh langsung ke mata..

Lebih baik menempatkan monitor sedikit lebih jauh dari yang biasanya Anda baca. Tepi atas layar harus setinggi mata atau sedikit lebih rendah. Jika Anda bekerja dengan teks di atas kertas, lembaran harus diletakkan sedekat mungkin ke layar untuk menghindari gerakan kepala dan mata yang sering saat melihat. Pencahayaan harus diatur agar tidak ada silau di layar. Ciptakan pencahayaan yang baik di ruangan tempat Anda bekerja. Gunakan lampu modern yang memberikan pencahayaan optimal. Di ruangan tempat Anda bekerja, jangan gunakan cat dan wallpaper bernada dingin, juga gelap. Warna terbaik untuk seseorang adalah putih, kuning lemon dan salad.

Jangan lupa bahwa layar komputer mampu mengumpulkan debu. Untuk mendapatkan gambar yang jelas, bersihkan secara teratur dengan larutan antistatis atau gunakan tisu khusus. Jangan gunakan alkohol untuk menyeka monitor - lapisan anti-reflektif dapat memburuk.

Keyboard juga perlu dihapus. Ini paling baik dilakukan dengan kapas. Dari waktu ke waktu, keyboard harus dibalik dan diguncang. Melembabkan udara di musim dingin dan kering di musim panas. Melawan debu. Gantungan untuk pakaian luar, tempat untuk sepatu harus diisolasi dari ruangan.

Jika memungkinkan, isolasi diri Anda dari kebisingan. Cobalah untuk tidak membuatnya sendiri. Biasakan berbicara dengan suara tenang, jangan banyak bicara.

Perabotan yang Anda gunakan saat mengerjakan komputer harus nyaman, karena kenyamanan lokasi lengan, kaki, dan tulang belakang bergantung pada ini. Anda tidak dapat mengabaikan tulang belakang - ia bereaksi dengan sangat cepat dan nyata terhadap hal ini. Dalam beberapa tahun terakhir, sejumlah besar kursi kantor dan kursi telah diproduksi yang memungkinkan Anda merasa nyaman sepanjang hari kerja..

Ketinggian meja komputer harus sedemikian rupa sehingga selama operasi layar terletak sedikit di bawah garis pandang, dan Anda tidak perlu menghabiskan beberapa jam berturut-turut dengan kepala terangkat. Seharusnya ada cukup ruang di bawah meja sehingga dari waktu ke waktu Anda dapat meregangkan kaki yang lelah; dan kursi harus disebut "komputer" - berputar, dengan ketinggian disesuaikan, sandaran lengan dan punggung yang nyaman, dengan lapisan anti-selip semi-lunak; jika perlu, bantal kecil dapat diletakkan di bawah punggung untuk pencegahan osteochondrosis lumbosakral. Dalam posisi duduk, kaki harus di lantai, paha sejajar dengan lantai, punggung lurus.

Kedalaman meja harus sedemikian rupa sehingga jarak ke layar monitor setidaknya 50 cm. Lebarnya tergantung pada jumlah perangkat periferal dan berbagai perlengkapan kantor. Desain kursi kerja harus menyediakan:

lebar dan kedalaman permukaan kursi setidaknya 400 mm;

permukaan kursi dengan ujung depan bundar;

menyesuaikan ketinggian permukaan kursi dalam jarak 400 - 550 mm dan sudut kemiringan maju ke 15 derajat, kembali ke 5 derajat.;

ketinggian permukaan penopang 300 300 mm, lebar tidak kurang dari 380 mm dan jari-jari kelengkungan bidang horizontal adalah 400 mm;

sudut kemiringan punggung pada bidang vertikal dalam 30 derajat;

penyesuaian jarak sandaran dari tepi depan dudukan dalam jarak 260 - 400 mm;

sandaran tangan stasioner atau lepasan dengan panjang setidaknya 250 mm dan lebar 50 - 70 mm;

penyesuaian sandaran lengan setinggi di atas kursi dalam jarak 230-30 mm dan jarak internal antara sandaran lengan dalam kisaran 350 - 500 mm.

Bagian belakang kursi kantor berfungsi sebagai penopang yang stabil untuk lumbar dan bagian bawah tulang belakang dada. Sebuah tonjolan kecil di punggung bawah memperbaiki vertebra lumbar tengah di posisi yang benar dari tikungan fisiologis yang melekat pada tulang belakang lumbar. Poin penting adalah keberadaan regulator miring khusus di bagian belakang. Dalam proses kerja, istirahat teratur diperlukan, karena pose yang seragam cukup melelahkan bagi mata, leher, dan punggung. Selama bekerja, Anda harus beristirahat sejenak 10 hingga 15 menit setiap jam, sementara itu disarankan untuk melakukan latihan untuk leher dan mata atau hanya menghabiskan waktu bergerak..

Secara alami, ruangan harus berventilasi. Kiat-kiat sederhana ini akan membantu Anda tetap sehat dan melakukan pekerjaan Anda dengan lebih efisien. (berdasarkan bahan SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Persyaratan higienis untuk komputer elektronik pribadi dan organisasi kerja" (sebagaimana telah diubah SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10)

Materi tersebut disiapkan oleh ahli metodologi dari GMC DogM L.A. Shutilina

Pada awal abad ke-21, seseorang mulai menghabiskan setidaknya beberapa jam sehari di monitor komputer. Ada profesi di mana orang bekerja dengan mesin pintar sepanjang waktu..

Anak-anak juga sejak usia dini terbiasa dengan komputer. Pada usia 10 tahun, mereka tidak dapat membayangkan hidup tanpa jejaring sosial, game menarik, dan internet informatif, dari mana Anda bisa mendapatkan jawaban untuk hampir semua pertanyaan.

Tempat kerja yang tertata dengan baik di layar monitor komputer akan menghemat kesehatan dan menghemat waktu yang berharga, sehingga perlu untuk relaksasi dan komunikasi dengan orang yang dicintai.

Jarak yang disarankan dari mata ke layar komputer harus melebihi 45 cm. Untuk mengurangi beban pada penglihatan - dari 55 menjadi 65 cm. Dan lebih sederhana, monitor harus berada pada jarak lengan yang diperpanjang pengguna.

Sudut pandang yang benar juga penting. Opsi paling ideal adalah memasang monitor langsung di depan Anda. Tepi atas layar harus rata dengan mata atau sedikit lebih rendah.

Jika monitor berada di sudut meja, ini menciptakan beban tambahan pada otot leher dan dapat menyebabkan sakit kepala dan masalah dengan tulang belakang. Pencahayaan harus lateral atau kidal.

Anda tidak dapat memasang monitor di bawah jendela dan duduk berhadapan, sinar matahari akan memotong mata Anda dan menyebarkan perhatian. Layar harus selalu bersih, endapan debu dapat terbang menjauh darinya di bawah pengaruh radiasi elektromagnetik dan menyebabkan iritasi pada kulit dan mata..

Diagonal paling nyaman untuk penglihatan manusia adalah 15 inci. Yang lebih kecil dan lebih besar sudah menyebabkan kelelahan mata selama bekerja. Monitor teraman sampai saat ini - LCD.

Pada saat yang sama, semua model modern dibuat diadaptasi sebaik mungkin untuk penggunaan konstan. Radiasi elektromagnetik berbahaya bagi manusia hanya pada jarak lebih dekat dari 30 cm, hanya dengan mengamati jarak kerja yang disarankan, semua risiko dapat diminimalkan..

Setelah dua jam bekerja di depan komputer, seorang dewasa disarankan untuk istirahat 15 menit. Lakukan senam untuk mata dan bergerak. Anak tersebut harus dialihkan dari layar setiap setengah jam dan istirahat setidaknya 10 menit.

Penting juga bagi pengguna untuk membeli kursi yang nyaman dan meja khusus dengan papan geser untuk keyboard. Ini akan membantu tubuh beradaptasi untuk bekerja di komputer secepat mungkin..

Masa depan peradaban modern tidak terpikirkan tanpa menggunakan komputer, tetapi kehidupan itu sendiri hanya mungkin dalam tubuh yang sehat. Jadi uang dan upaya yang dihabiskan untuk mengatur tempat di monitor akan membayar penuh.

  • Panduan Monitor

Ada banyak bukti bahwa orang dapat mengirimkan pikiran dari jarak jauh. Jika Anda ingin memverifikasi ini sendiri, Anda dapat melakukan percobaan sederhana yang dapat dengan jelas menunjukkan realitas fenomena ini..

Pertama, Anda perlu memutuskan apa yang dimaksud dengan mentransmisikan pemikiran ke kejauhan. Misalnya, jika Anda ingin menyampaikan kepada seseorang frasa tertentu atau informasi kompleks lainnya, kemungkinan besar Anda tidak akan berhasil. Pada saat yang sama, Anda dapat menyampaikan emosi, beberapa gambar visual sederhana, informasi sederhana - misalnya, jawaban atas pertanyaan tentang prinsip "ya" atau "tidak".

Efektivitas penularan pikiran beberapa kali lebih tinggi jika orang yang dituju (penerima) tahu tentang eksperimen dan siap untuk itu. Pada saat yang sama, jarak antara dia dan orang yang mentransmisikan pikiran (induktor) tidak mempengaruhi kualitas transmisi mereka - bahkan bisa ribuan kilometer.

Cara melakukan eksperimen untuk mengirimkan pikiran dari kejauhan

Untuk melakukan percobaan, cari seseorang yang dengannya Anda akan melakukannya terlebih dahulu. Anda berdua akan bergiliran mengirimkan dan menerima pikiran. Setuju terlebih dahulu pada waktu yang tepat dari awal sesi, periksa jam - mereka harus benar-benar sinkron. Anda harus saling mengenal secara langsung, setidaknya dari sebuah foto.

Paling mudah untuk menyampaikan gambar dari jauh. Ini bisa menjadi sesuatu yang sederhana - misalnya, monitor, cangkir, kamera, patung, dll. Tentu saja, penerima tidak perlu tahu gambar mana yang sedang dikirim. Pertama, Anda bertindak sebagai induktor, mentransfer gambar yang telah Anda pilih, lalu, sebaliknya, bertindak sebagai penerima. Setelah percobaan, Anda dan pasangan akan mengevaluasi hasilnya.

Misalkan Anda adalah induktor pertama. Pilih tempat yang tenang untuk sesi ini, tidak ada yang mengganggu Anda. Tepat pada waktu yang ditentukan, detik per detik, mulailah berkonsentrasi pada gambar mitra eksperimen Anda. Butuh tepat satu menit. Pada saat yang sama, pasangan berkonsentrasi pada Anda. Pada titik tertentu, Anda dapat dengan sangat jelas merasakan bahwa koneksi dibuat.

Selama 2 menit berikutnya, fokus pada gambar item yang dipilih. Lihatlah dia sebentar, lalu tutup mata Anda dan secara mental mereproduksi citranya. Cobalah untuk membuat gambar ini jelas dan menyampaikan karakteristik dasar objek. Setelah dua menit, satu menit istirahat mengikuti Anda dan pasangan. Kemudian semuanya terulang, tetapi kali ini Anda sudah menjadi penerima. Tugas Anda adalah melacak gambar apa yang muncul di pikiran Anda..

Meringkas

Segera setelah akhir sesi, jelaskan dalam file teks gambar yang Anda ambil. Jangan memberikan jawaban bersuku kata satu - jelaskan secara rinci tanda-tanda apa yang Anda lihat, dan pada akhirnya tambahkan tebakan Anda. Misalnya, Anda dapat menulis bahwa itu adalah sesuatu yang besar, kotak, kaca. Tebakan Anda adalah monitor. Pasangan Anda sebagai respons dapat melaporkan bahwa ia menyiarkan gambar akuarium kepada Anda. Setuju, ada kesamaan.

Paling sering kita berbicara tentang kebetulan seperti itu. Misalnya, seorang induktor mentransmisikan gambar penggaris segitiga - penerimanya mengatakan huruf kapital "V". Induktor menerjemahkan gambar cangkir - penerima berbicara tentang teko. Tebakan akurat sangat jarang, tetapi tanda-tanda utama benda sangat jelas. Selain itu, ini terjadi pada orang-orang biasa yang tidak memiliki kemampuan khusus. Cukuplah untuk melakukan beberapa eksperimen semacam itu, dan semua keraguan tentang kenyataan mentransmisikan pikiran dari kejauhan benar-benar hilang.

Kami melihat bahwa bekerja di depan komputer bisa berbahaya. Apakah ada cara untuk menguranginya??

Di Federasi Rusia, ada standar sanitasi untuk bekerja dengan layar komputer dan mengatur tempat kerja operator PC:

  • GOST R 50923-96 ".
  • GOST R 50948-2001 "Cara menampilkan informasi untuk penggunaan individu. Persyaratan ergonomis dan keselamatan umum ".
  • GOST R 50949-2001 “Cara menampilkan informasi untuk penggunaan individual. Metode pengukuran dan evaluasi parameter ergonomis dan keselamatan ”.
  • GOST R 54945-2012 “Bangunan dan konstruksi. Metode mengukur koefisien riak iluminasi ".
  • GOST R 54944-2012 “Bangunan dan konstruksi. Metode pengukuran penerangan ".
  • SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Persyaratan higienis untuk komputer elektronik pribadi dan organisasi kerja".
  • SP 52.13330.201 (SNiP 23-05-95) "Pencahayaan alami dan buatan".
  • МУ 2.2.4.706-98 / МУ ОТ РМ 01-98 “Faktor fisik lingkungan produksi. Evaluasi pekerjaan penerangan ".
  • MUK 4.3.2812-10 "Kontrol instrumental dan evaluasi pencahayaan di tempat kerja".
  • SanPiN 2.2.1 / 2.1.1.1278-03 "Persyaratan higienis untuk pencahayaan alami, buatan, gabungan bangunan tempat tinggal dan umum".
  • SanPiN 2.2.1 / 2.1.1.2585-10 "Persyaratan higienis untuk pencahayaan alami, buatan, gabungan bangunan tempat tinggal dan umum. Perubahan dan penambahan ke SanPiN 2.2.1 / 2.1.1.1278-03 "

Perlu dicatat bahwa undang-undang tidak selalu sejalan dengan kemajuan teknologi, tetapi didukung oleh penelitian ilmiah dan medis, dan karenanya harus dipatuhi. Standar sanitasi menggambarkan persyaratan untuk peralatan tempat kerja di dekat monitor komputer, tingkat radiasi elektromagnetik dari monitor, persyaratan untuk parameter gambar dan pencahayaan buatan, iklim mikro, lingkungan kebisingan, dll. Kami tidak akan memberikan semua dokumen ini secara penuh, tetapi kami akan memerasnya secara singkat:

Persyaratan untuk organisasi tempat kerja dan lokasi layar monitor.

  • ketinggian permukaan meja harus 680-800mm;
  • penutup meja harus difus difus (tidak mengkilap) dengan koefisien refleksi 0,45-0,50;
  • lokasi layar harus sedemikian rupa sehingga gambar di bagian mana pun dapat dibedakan tanpa perlu menaikkan atau menurunkan kepala;
  • lokasi monitor harus di bawah ketinggian mata, sudut pandang tidak boleh melebihi 60 ° (lihat Gbr. 1)
Fig. 1. Skema mengatur tempat kerja operator komputer.
  • iluminasi tempat kerja operator PC harus 300-500 lux;
  • iluminasi layar tidak boleh lebih dari 300 lx.
  • koefisien riak pencahayaan tidak boleh melebihi 5%;
  • rasio kecerahan di zona pengamatan tidak boleh lebih dari 10: 1;
  • kecerahan objek di bidang tampilan (langit-langit, dinding, jendela, furnitur, lampu, peralatan lainnya) tidak boleh lebih dari 200 cd / m2;
  • kecerahan silau pada tampilan layar tidak boleh melebihi 40 cd / m2;
  • di bidang pandang operator tidak boleh ada luminositas langsung dan terpantul, (luminositas adalah properti dari sumber cahaya terang atau permukaan yang memantulkan cahaya terang yang ada di bidang pandang, melelahkan untuk memengaruhi penglihatan seseorang));
  • membutuhkan pelindung matahari (gorden, tirai, dll.);
  • gunakan luminer hanya dengan diffuser (terutama ketika menggunakan LED, karena mereka adalah sumber cahaya dengan peningkatan kecerahan);
  • posisikan desktop sehingga bukaan jendela berada di sisi operator;
  • Gunakan display dengan pelapis atau filter anti-reflektif;
  • untuk dekorasi interior interior tempat di mana PC berada, bahan pantul secara difus dengan koefisien refleksi untuk langit-langit 0,7 - 0,8 harus digunakan; untuk dinding - 0,5 - 0,6; untuk lantai - 0,3 - 0,5;
  • kabel listrik kamar tempat PC digunakan harus dibuat dengan landasan pelindung;
  • hindari lokasi PC di dekat kabel daya, panel distribusi listrik, transformer, motor listrik, peralatan listrik yang kuat.

Monitor Persyaratan Gambar.

  • ketinggian karakter pada tampilan harus paling tidak 20 "(dan lebih disukai hingga 40");
  • biru jenuh harus dihindari untuk gambar kecil;
  • Tidak disarankan untuk menggunakan kombinasi warna berikut dalam gambar:
    • pada latar belakang gelap, warna biru dan merah dari karakter;
    • warna merah simbol pada latar belakang biru;
    • warna biru karakter pada latar belakang merah;
  • jumlah warna yang ditampilkan di layar harus minimal (disarankan tidak lebih dari 6);
  • kecerahan layar harus minimal 35 cd / sq.m. untuk tampilan CRT dan setidaknya 20 cd / m2 untuk layar diskrit datar;
  • kecerahan bidang kerja yang tidak rata tidak boleh melebihi 20%;
  • kecerahan elemen tanda tidak boleh melebihi 20%;
  • Kontras kecerahan gambar harus minimal 3: 1;
  • lebar garis tanda harus 0,25 sampai 0,5 mm
  • tingkat inkonsistensi warna di mana saja di layar tidak boleh melebihi 3,4 ";
  • gambar yang berkedip-kedip untuk tampilan tidak boleh diperbaiki secara visual;
  • Kecepatan refresh gambar untuk tampilan CRT tidak boleh kurang dari 75 Hz, dan untuk tampilan pada layar diskrit datar - 60 Hz;
  • Jitter gambar tidak boleh melebihi 0,1 mm.

Persyaratan tingkat distorsi bidang kerja.

  • perubahan ketinggian jenis tanda yang sama di sepanjang bidang kerja tidak boleh melebihi ± 5%;
  • perbedaan maksimum dalam panjang baris teks pada bidang kerja tidak boleh lebih dari 2% dari panjang garis rata-rata;
  • perbedaan maksimum antara panjang kolom teks pada bidang kerja tidak boleh lebih dari 2% dari panjang rata-rata kolom;
  • bidang kerja harus persegi panjang.

Persyaratan untuk tingkat medan elektromagnetik dan radiasi pengion.

  • potensi elektrostatik layar tidak boleh melebihi ± 500 V;
  • medan listrik tidak boleh melebihi 25 V / m dalam rentang frekuensi 5... 2000 Hz dan 2,5 V / m dalam kisaran 2... 400 kHz;
  • kerapatan fluks magnetik dari monitor tidak boleh melebihi 250 nT dalam rentang frekuensi 5... 2000 Hz dan 25 nT dalam kisaran 2... 400 kHz;
  • kekuatan dosis paparan radiasi sinar-x lunak dari monitor tidak boleh melebihi 1 μSv / jam (100 μR / jam)

Monitor persyaratan desain.

  • desain monitor harus mencakup kecerahan dan kontras;
  • etalase harus dicat dengan warna lembut dan memiliki permukaan yang memantulkan difus dengan koefisien refleksi 0,4... 0,6;
  • etalase tidak boleh memiliki bagian yang terang atau mengkilap yang membuat silau.

Tempat kerja yang terorganisasi dengan baik, postur yang benar di tempat kerja akan meminimalkan efek berbahaya komputer pada kesehatan. Sebagian besar pengguna komputer kurang memperhatikan tempat kerja mereka. Jika ada uang, pengguna Rusia lebih cenderung membeli prosesor modern daripada meja atau dudukan monitor baru. Seringkali tempat kerja tidak terorganisir dengan baik. Monitor diatur rendah, tidak berhasil sehubungan dengan sumber cahaya, tangan tidak nyaman berbaring di keyboard. Akibatnya, seiring waktu, pengguna mulai mengeluh tentang masalah kesehatan dan meningkatkan kelelahan. Jangan berhemat di tempat kerja Anda - ini akan menghasilkan penghematan pada kesehatan Anda.

Bagaimana mengurangi konsekuensi yang tidak menyenangkan dari bekerja lama di komputer?

Anda duduk di depan komputer dengan monitor yang bagus. Apakah mata Anda akan lelah? Penting bahwa monitor diposisikan relatif terhadap mata, sumber cahaya, ketinggian kursi.

  • Pencahayaan saat bekerja dengan komputer tidak boleh terlalu terang, tetapi tidak absen sama sekali, pilihan ideal adalah cahaya nyala yang diredam.
  • Tempatkan meja agar jendela tidak menghadap Anda. Jika ini tidak dapat dihindari, belilah tirai atau tirai yang memotong lampu. Jika jendela di samping, solusinya sama - gorden, tirai. Anda dapat membeli pelindung yang dikenakan pada monitor (beberapa monitor profesional dilengkapi pelindung seperti itu, dan menjualnya secara terpisah) atau membuatnya sendiri: ambil kotak kardus, potong sudutnya dan letakkan di monitor. Visor melindungi cahaya, kontras gambar meningkat, rendering warna menjadi lebih alami, mata tidak terlalu lelah.
  • Layar monitor harus benar-benar bersih; jika Anda bekerja dengan kacamata, kacamata itu juga harus benar-benar bersih. Bersihkan layar monitor (sebaiknya dengan tisu khusus dan / atau cairan untuk menyeka monitor) setidaknya seminggu sekali, pantau transparansi kristal kacamata setiap hari.
  • Tempatkan monitor dan keyboard di desktop secara langsung, dalam kondisi apa pun secara diagonal.
  • Bagian tengah layar harus kira-kira sejajar dengan mata Anda atau sedikit lebih rendah. Jaga kepala tetap lurus, tanpa condong ke depan. Tutup kelopak mata Anda selama beberapa detik, biarkan otot mata Anda beristirahat dan rileks..
    Terkadang ada rekomendasi untuk menggunakan kacamata khusus, filter. Mereka benar-benar dapat meningkatkan salah satu indikator sistem video, tetapi hanya merugikan indikator lain. Dan apakah masuk akal untuk membayar 200 cu? untuk poin (yang bagus tidak memerlukan biaya lebih sedikit), daripada membeli monitor yang layak untuk uang yang sama?
  • Layar monitor harus berjarak setidaknya 50-60 sentimeter dari mata. Jika pada jarak ini Anda tidak dapat melihat gambar dengan baik, pilih font yang lebih besar untuk bekerja.
  • Jika miopia melebihi 2-4 unit, Anda harus memiliki dua pasang kacamata untuk bekerja "dekat" dan "untuk jarak".

Tingkat radiasi elektromagnetik di samping dan belakang monitor lebih tinggi daripada di depan. Pasang komputer di sudut ruangan atau agar orang yang tidak mengerjakannya tidak berada di samping atau di belakang monitor. Ingat tentang yang ada di kamar sebelah - dinding dan partisi tidak mengganggu radiasi.

Seringkali monitor terlalu rendah. Seseorang hampir tidak memperhatikan ini, tetapi untuk melihat monitor itu nyaman, Anda harus menundukkan kepala, merangkak sedikit di kursi. Pada saat yang sama, leher tegang, otak lebih buruk disuplai dengan darah, sakit kepala dan konsekuensi tidak menyenangkan lainnya terjadi. Jika Anda “merangkak” di kursi, punggung Anda menjadi tegang dan, menghabiskan beberapa jam setiap hari dalam posisi ini, orang tersebut kemudian merasakan berbagai penyakit. Sesuaikan lokasi monitor. Bagian tengah layar harus kira-kira setinggi mata atau sedikit lebih rendah sehingga Anda duduk dengan nyaman di kursi tanpa menundukkan kepala, tanpa memutar tulang belakang Anda..

Pose yang benar dari operator komputer

Bagian belakang dimiringkan beberapa derajat ke belakang. Posisi ini memungkinkan Anda untuk menurunkan tulang belakang, meningkatkan sirkulasi darah di daerah antara batang dan pinggul, yang sangat penting bagi pria di masa kehidupan utama (lihat bagian tentang prostatitis dan wasir). Tangan diturunkan dengan bebas di sandaran lengan kursi. Siku dan pergelangan tangan terasa santai. Tangan memiliki sumbu yang sama dengan lengan bawah: mereka tidak menekuk atau menekuk. Hanya jari yang bekerja. Pinggul berada di sudut kanan ke tubuh, lutut berada di sudut kanan ke pinggul. Kaki dengan kuat di lantai atau di dudukan khusus.

Bekerja di depan komputer, istirahat sepuluh menit setiap jam, di mana lihat ke kejauhan, turun dari kursi, lakukan satu set latihan, atau berjalan-jalan saja. Adalah baik untuk memakai kacamata berlubang setiap dua hingga tiga jam yang meredakan kejang otot-otot mata.

semacam ulasan "sedikit"... seolah terburu-buru di suatu tempat